16 October 2018

Più muscoli alle tue braccia ma senza pesi

Con questi push up alternativi riuscirai a gonfiare i muscoli delle tue braccia senza sollevare nemmeno un grammo.

Archer push up

Dopo esserci allenati con il Walking negative Chin up e il Pistol Squat, tutti esercizi a corpo libero, lo ricordiamo, vi proponiamo dei push up diversi dal solito.

L’archer push up è un esercizio che ti permette di concentrare la fase di spinta su un singolo braccio aiutandoti con il braccio opposto.

  • Mettiti nella posizione dei push up e allarga le braccia a circa il doppio della larghezza delle tue spalle.
  • Abbassati appoggiandoti alla mano sinistra.
  • Stendi completamente il braccio destro.
  • Ritorna alla posizione iniziale.
  • Ripeti il movimento stendendo la sinistra.
  • Alternando le due braccia, fai 5 ripetizioni.

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