Siamo spesso convinti che gli esercizi a corpo libero servano molto più per la parte superiore del corpo, ma ci sbagliamo: per un allenamento gambe senza pesi ci sono numerose mosse che migliorano la forza dei muscoli della parte inferiore del nostro corpo.

Il pistol squat fa parte di questa categoria di esercizi senza pesi per le gambe. Una mossa dai tanti benefici, che ti permette di focalizzare l'attenzione, e l'energia, sulle gambe ma che in realtà rafforza anche il core e la schiena.

Allenamento gambe senza pesi: prova il pistol squat

Il pistol squat ti permetterà di allenare le gambe senza sollevare un grammo, senza bisogno di manubri o altri tipi di supporti o accessori. E' quindi uno di quegli esercizi a corpo libero che puoi fare dovunque e puoi inserire nella tua routine di allenamento qualunque essa sia.


Il Pistol Squat è conosciuto anche come Squat a una gamba. A che cosa serve? Ad allenare le tue gambe. È un esercizio che puoi fare in palestra, ma anche a casa.

Come eseguire correttamente il pistol squat e allenare i muscoli delle gambe

  • Appoggia a terra il piede destro.
  • Stendi la gamba sinistra parallelamente al pavimento e solleva il piede sinistro.
  • Abbassati il più possibile. Se vuoi puoi anche piegare leggermente la schiena.
  • Ritorna alla posizione iniziale facendo leva solo sulla gamba destra.
  • Fai 10 ripetizioni.
  • Poi ripeti l’esercizio facendo leva sulla gamba sinistra e stendendo in orizzontale quella destra.
  • Se hai difficoltà con l’esercizio, non preoccuparti. Puoi sempre appoggiarti alla parete.

Questo esercizio mette a dura prova le tue gambe. Se soffri di mal di schiena o hai problemi all’articolazione del ginocchio, stai attento a non esagerare.