a cura della Redazione - 19 settembre 2019

La leg press previene l'infarto: garantisce la scienza

Sviluppare quadricipiti & Co. in palestra fa aumentare del 19% il colesterolo buono (Hdl): eccoti il workout per gambe e cuore.

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Quando i ricercatori della Ohio University (Usa) hanno concluso uno studio sull’impatto dell’allenamento con i pesi su soggetti non più giovanissimi, si sono resi conto di un effetto collaterale sorprendente: gli uomini che avevano fatto lavorare la parte inferiore del corpo (con esercizi tipo squat, leg extension, leg press) 2 volte la settimana per 16 settimane, vantavano un aumento del 19% dei propri livelli di Hdl, il colesterolo "buono" che aiuta a tenere libere le arterie proteggendo cuore e circolazione.

Il workout

Per essere sicuro di allenare le gambe e incrementare in parallelo i tuoi livelli di Hdl, la cosa migliore che puoi fare è imitare gli uomini protagonisti dello studio: esegui 3 serie da 6-8 ripetizioni di half squat, leg extension e leg press, fermandoti per non più di 2 minuti tra una serie e l’altra. Usa un peso equivalente a circa l’85% del massimo che riesci a sollevare una sola volta.

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