Più forza al core: prova con questo workout

Inserisci 30 minuti nella tua routine due volte a settimana. Comincia con tre serie di 10 ripetizioni. Il risultato è garantito!

Questo semplice circuito di rafforzamento del core può essere svolto praticamente ovunque. Se non avete un manubrio per l'affondo inverso, usate un libro pesante o riempite un cartone del latte con acqua.

Provate così: tre serie di 10 ripetizioni per ogni movimento e aggiungete altre serie man mano che vi rafforzate.

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Curl del tendine del ginocchio - Funziona per: Cosce, glutei, addominali e parte bassa della schiena.

Sdraiati sulla schiena, braccia distese e piedi appoggiati su una palla svizzera. Sollevate i fianchi in modo che formino una linea retta con la schiena e le gambe. Poi, con i piedi sulla palla, piegate le ginocchia per farla rotolare verso di voi e allontanatevi. (Se non avete una palla svizzera, usate una sedia da ufficio o una sedia con le ruote).

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