Cardio a digiuno e perdita di peso. Sfatiamo un mito

Affrontare una sessione di workout a digiuno ti aiuterà a bruciare i grassi invece dei carboidrati per produrre energia, ma cosa avviene 12 ore dopo? Ecco lo studio.

Foto Getty Images

1 di 4

Se non mangi prima di allenarti il corpo brucerà i grassi invece dei carboidrati per produrre energia. O così dice la teoria che supporta il cardio a digiuno. Ma il nutrizionista Chris Lowe sostiene che si tratta di una semplificazione eccessiva. “Il corpo non smette di default di usare i carboidrati e passa ai grassi per produrre energia. Non c’è un pulsante on-off. Non si bruciano mai il 100% dei grassi o il 100% dei carboidrati ma sempre una combinazione dei due.”

Secondo uno studio dell'Università degli Studi di Padova, chi si allena a stomaco vuoto brucia più grassi di chi fa colazione subito prima del workout ma, 12 ore dopo, brucia più carboidrati. Chi invece fa colazione prima di un allenamento cardio brucia più carboidrati durante il workout e più grassi 12 ore dopo. Il consiglio quindi è di fare come preferisci. Se allenarti a digiuno ti fa stare male fai colazione prima del workout. Anche una cena ricca di carboidrati la sera prima dell’allenamento aiuta i problemi che nascono dal fare attività fisica a stomaco vuoto. Evita solo di mangiare troppi grassi o troppe fibre perché creano problemi alla digestione. Di seguito trovi i consigli di MH per darti l’energia giusta per il tuo workout.

Qualsiasi sia la tua routine ecco come fare il pieno di energia.

90 minuti prima - Snack di cioccolato e avena

- un misurino di siero del latte al cioccolato

- 50 gr di avena

- 5 fragole a pezzetti

- 1 cucchiaino di miele

- 1 cucchiaio di yogurt greco

- 150 ml di latte di mandorle

Smoothie di banana e fragola

Questo snack si digerisce velocemente e ti dà energia quando più ti serve:

- un misurino di siero del latte alla fragola

- 25 gr di avena

- 250 ml di latte di mandorle

- 1 banana

Caffè e acqua

La caffeina entra in circolo nel giro di 5-15 minuti e raggiunge il suo massimo effetto entro 40-80 minuti. Prendi un caffè mezz’ora prima di allenarti per avere una botta di energia poco prima della fine del workout, quando ne avrai più bisogno.

© RIPRODUZIONE RISERVATA
ALLENATI CON MH

Push vs pull: quale workout è più efficace

La maggior parte degli esercizi rientrano nella categoria push o in quella pull. Le mosse push sono quelle più quotate ma se lo meritano davvero?

Push vs pull: quale workout è più efficace

03 May 2021

Quanto sei in forma?

10 semplici test che puoi eseguire anche da solo per misurare il tuo grado di forza, agilità, potenza esplosiva e salute cardio-vascolare, per sapere se i tuoi allenamenti ti danno davvero i risultati sperati.
Quanto sei in forma?

30 April 2021

Cardio a digiuno e perdita di peso. Sfatiamo un mito

Affrontare una sessione di workout a digiuno ti aiuterà a bruciare i grassi invece dei carboidrati per produrre energia, ma cosa avviene 12 ore dopo? Ecco lo studio.

Cardio a digiuno e perdita di peso. Sfatiamo un mito

23 April 2021

L'inattività si fa sentire? Sciogli i muscoli con i migliori esercizi di stretching post workout

Ora che ti è concesso fare attività fisica all'aperto con più libertà, prova ad aggiungere questi semplici esercizi di allungamento alla tua routine post workout. Ti aiuteranno a sciogliere i muscoli indolenziti dopo il periodo di inattività.

L'inattività si fa sentire? Sciogli i muscoli con i migliori esercizi di stretching post workout

20 April 2021

7 modi per aumentare la tua resistenza

In men che non si dica ti ritroverai a fare più chilometri e allungare le tue sessioni di allenamento.

7 modi per aumentare la tua resistenza

18 April 2021

Il workout perfetto per il tuo cuore

Le ultime ricerche hanno dimostrato che il tipo di allenamento che scegli ha un impatto incredibile sullo sviluppo e la salute del tuo cuore: ecco l’allenamento perfetto per trasformarlo in una macchina infallibile

Il workout perfetto per il tuo cuore

15 April 2021

Dimentica i dolori. Il workout per diventare più flessibili

Oggi più che mai hai bisogno di mantenere i muscoli e allo stesso tempo di sviluppare una maggior flessibilità. Fallo con questo workout: ti bastano un manubrio e una sedia

Dimentica i dolori. Il workout per diventare più flessibili

12 April 2021

Più muscoli in 5 step

Alternando alzate e cardio-training ad alta intensità ottieni in breve tempo un fisico snello, asciutto e con muscoli perfettamente definiti.
Più muscoli in 5 step

06 April 2021

HIIT o LISS? Scegli il ritmo giusto

Non sai se dovresti andare più forte o più piano? Usa questa guida per scegliere la velocità giusta per te.

HIIT o LISS? Scegli il ritmo giusto

04 April 2021

3 nuovi cardio-training

I migliori programmi d'allenamento intensivo per tenere in forma il cuore, bruciare il grasso e migliorare la tua forma fisica
3 nuovi cardio-training

30 March 2021

SALUTE