Tricipiti a prova di errore

Un esercizio alternativo per braccia più forti e più piene in totale sicurezza.

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Anche gli esercizi a corpo libero, se fatti male, possono portare a spiacevoli infortuni. Craig Ballantyne, preparatore certificato e autore del libro Turbulence Training, ci spiega qual è uno dei tipici esercizi a rischio per i tricipiti e ci propone un’alternativa più sicura ma altrettanto efficace.

Le flessioni dei tricipiti su panca
I personal trainer lo vedono tutti i giorni: la maggior parte delle persone si concentra sui bicipiti a scapito dei tricipiti e si limita a fare qualche rapida flessione alla fine della sessione di allenamento, solo se trova due panche libere al volo. Per essere efficace e sicuro, però, questo esercizio, richiede una perfetta esecuzione: poiché costringe l’articolazione della spalla a lavorare in una posizione instabile e sovraccaricando i muscoli della cuffia dei rotatori, se viene eseguito male, c’è il rischio di infortunio. E un danno muscolare in questa zona significa che sollevare il braccio oltre la spalla diventa un incubo… gesti semplici nella vita di tutti i giorni come lavarsi i capelli, afferrare un barattolo su un ripiano, appendere la giacca all’attaccapanni potrebbero diventare molto dolorosi. Ne vale la pena?


Prova l’estensione dei tricipiti a terra. Sdraiati a pancia in giù come se dovessi fare le flessioni, però piegando le braccia all’altezza dei gomiti, di modo che il peso del corpo si scarichi sugli avambracci e non sui palmi delle mani. Il tuo corpo deve formare una linea retta dalle spalle fino alle caviglie. Senza curvare la schiena, contraendo i tricipiti e premi i palmi a terra, alza e abbassa i gomiti in modo che le braccia si stendano completamente come si fa nelle flessioni. Abbassati lentamente fino alla posizione di partenza. Fai dalle 15 alle 20 ripetizioni facendo sempre molta attenzione a eseguire perfettamente tutti i passaggi.

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