a cura della Redazione - 06 novembre 2019

20 minuti perdifiato per spingere al massimo sulle calorie

Un circuito intenso, di 20 minuti, studiato per farti consumare calorie a più non posso.

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In questo circuito devi tenere d’occhio il cronometro per essere sicuro di bruciare sempre calorie. Ogni minuto, quando la lancetta tocca lo 0, inizia un esercizio cercando di fare tutte le ripetizioni o di consumare tutte le calorie prescritte in 45 secondi.
I 15 secondi rimasti ti serviranno per prepararti all’esercizio successivo e per prendere fiato. Imposta il timer a 20 minuti e brucerai grassi e calorie come non mai.

Aumenta il battito cardiaco in modo da velocizzare il metabolismo e bruciare più facilmente calorie nel circuito che segue. Afferra le maniglie del vogatore stendendo le braccia. Stendi le gambe e tieni le braccia distese, poi porta le braccia allo sterno (A). Fai i movimenti al contrario per tornare alla posizione iniziale (B).

Le mosse che coinvolgono tutto il corpo sono il modo più rapido di bruciare calorie in poco tempo. Nel secondo minuto del workout combina lo squat e il press per attivare più gruppi muscolari in un’unica mossa.

Con un manubrio per mano, all’altezza delle spalle, fai uno squat. Risollevandoti usa la potenza sviluppata dalle gambe per portare i pesi sopra la testa. Riporta i manubri alle spalle e inizia la seconda ripetizione.

Questa variante dello swing fa bruciare più calorie. Prendi il kettlebell e lascialo pendere, porta in avanti i fianchi e sfrutta la spinta per portare il kettlebell sopra la testa, tenendo dritte le braccia. Lascia cadere il kettlebell tornando alla posizione iniziale.

L’ultimo esercizio della prima serie del circuito richiede tutta la forza che puoi trovare. Porta una palla medica sopra la testa, stendi le braccia e mettiti sulle punte dei piedi. Scaglia a terra la palla medica. Non appena la palla tocca terra riprendila e risollevala per la seconda ripetizione. Con questo esercizio si attiva il core e si sciolgono le maniglie dell’amore. Dopo 12 ripetizioni riposa 15 secondi e poi ricomincia con il vogatore.

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