L’allenamento di Jackman, ideato dal personal trainer David Kingsbury, unisce la moderna scienza sportiva con una mentalità da vecchia scuola: solleva più pesi che puoi. Allenati per due giorni, poi riposa per uno.
Wolverine workout per gambe e addominali
La sessione di allenamento inizia con un esercizio di pura forza, seguito da esercizi rivolti a muscoli specifici.
1. Back squat
4 sedute da 10 ripetizioni
Così avrai addominali d’acciaio. Aggiungi peso a ogni nuova sessione (le gambe possono sostenere molti kg). Tieni la schiena dritta e la testa sollevata.
2. Front squat
4 sedute da 10 ripetizioni
Dovresti poggiare la sbarra in maniera comoda (beh, relativamente comoda) sulle clavicole. Solleva i gomiti e abbassati sulle ginocchia finché le cosce non sono parallele al pavimento.
3. Single Leg press a 45 gradi
4 sedute da 10 ripetizioni per gamba
Per variare, usa un macchinario. È difficile ma correggerà qualsiasi squilibrio a livello di forze.
4. Roll out addominale
4 sedute da 10 ripetizioni
È uno dei migliori esercizi per gli addominali. Tieni dritte le braccia e spingiti in avanti irrigidendo i muscoli addominali.
5. Calf in piedi
4 sedute da 12 ripetizioni per ogni esercizio
Jackman termina la maggior parte delle sue sessioni di allenamento con un super esercizio. Nel secondo esercizio i migliori risultati si ottengono avvicinando il più possibile le ginocchia al petto.
