Via la pancia: le abitudini "no"

Ci sono errori che commetti inconsapevolmente e che mettono a rischio dieta e peso-forma: come ad esempio questi...

1 di 6

Non sono solo la sedentarietà e i dolci a farti perdere il peso-forma: ci sono anche alcune cattive abitudini che mettono in difficoltà il tuo metabolismo, portandoti nel medio-lungo periodo a metter su pancia. Quelle stesse cattive abitudini che mandano poi anche in tilt qualsiasi dieta con cui tenti di tornare in forma. Ecco perché devi conoscerle e... correggerle!

Perché ti fa metter su pancia: nel corso di un esperimento riportato dall'autorevole Journal of Clinical Endocrinology & Metabolism, a 17 uomini in buone condizioni di salute è stato offerto del gelato. Qualcuno l’ha divorato in 5 minuti, mentre altri si sono concessi mezz’ora per gustarlo. Come riporta il dottor Alexander Kokkinos, autore dello studio: “Tra i partecipanti che se la sono presa più comoda, i livelli di ormoni PYY e GLP-1 (quelli che inducono il senso di sazietà e segnalano al tuo cervello che puoi smettere di mangiare) erano sensibilmente più alti”.

Cosa invece devi fare per perdere peso: ovvio... mangiare con calma. Vuoi un trucco per riuscirci? Esegui questa tecnica di respirazione yoga prima di infilare le gambe sotto il tavolo: comincia inspirando, mentre conti lentamente fino a 5; poi espira, mantenendo sempre lo stesso ritmo. Ripeti l’esercizio da 3 a 5 volte: secondo uno studio apparso nel 2009 sul Journal of the American Dietetic Association, lo yoga favorisce l’alimentazione consapevole, che a sua volta si traduce in un minor aumento di peso nel tempo.

Perché ti fa metter su pancia: può scombinare la capacità dell’organismo di controllare l’appetito. L’autodisciplina alimentare è infatti il frutto di un’attività cerebrale e il cervello funziona grazie al glucosio: se salti la colazione o il pasto di mezzogiorno, il tuo cervello non avrà poi la forza di dire no a un’inevitabile abbuffata a pranzo o a cena.

Cosa invece devi fare per perdere peso: “La maggior parte degli uomini che cerca di perdere peso, ha comunque bisogno di almeno 1.800-2.200 calorie al giorno”, afferma la dottoressa Liz Applegate, direttore del dipartimento di Scienza dell’alimentazione sportiva presso l’Università di California a Davis (Stati Uniti). “Per tenere a bada la fame ed evitare eccessi, distribuiscile in 3 pasti principali da circa 600 kcal e in due spuntini da 100-200 kcal ciascuno”.

Perché ti fa metter su pancia: il sodio è insidioso perché porta inconsapevolmente a esagerare con i popcorn al cinema, con le patatine durante la partita, con le noccioline all'happy-hour...

Cosa invece devi fare per perdere peso: “Il desiderio di cibi salati sparisce dopo 2 settimane di regime alimentare a ridotto apporto di sodio”, spiega il dottor Thomas Moore, rettore associato del Boston University Medical Center (Usa). Non sono molti gli uomini che riescono a sostituire i loro snack preferiti con carote o sedano, ma vale la pena fare un tentativo: il semplice fatto di sgranocchiare qualcosa può infatti essere tutto ciò di cui hai realmente bisogno.

Perché ti fa metter su pancia: i bagordi del fine settimana possono causare problemi nei giorni successivi. Un articolo del Journal of Clinical Investigation ha reso noto i risultati di una ricerca condotta su topi da laboratorio, che aveva lo scopo di esaminare gli effetti dell’acido palmitico (presente nei grassi saturi) sulla leptina, un ormone che aiuta a regolare l’appetito. “Abbiamo scoperto che in 3 giorni i grassi saturi indeboliscono o bloccano la capacità della leptina di regolare l’assunzione di cibo e il peso corporeo”, spiega l’autrice dello studio, la dottoressa Deborah Clegg, dell’University of Texas Southwestern Medical Center. Ecco quindi che esagerare a tavola il sabato e la domenica può innescare la voglia nel tuo cervello di continuarlo a farlo anche il lunedì. E poi il martedì, il mercoledì...

Cosa invece devi fare per perdere peso: la tua ricompensa per una settimana salutare dal punto di vista dietetico, dovrebbe consistere in un solo pasto iper-calorico nel weekend. Anzi, se stai proprio cercando di mandar giù la pancia, meglio togliere l'iper, visto che gli eccessi del sabato e della domenica riducono del 30% i vantaggi di una sana alimentazione nei restanti giorni della settimana.

Perché ti fa metter su pancia: uno studio condotto da ricercatori dell’Università di Chicago (Usa) ha evidenziato che alcuni volontari che durante la notte avevano perso 3 ore di sonno, il giorno successivo assumevano circa 200 calorie in più (tramite spuntini) rispetto ad altri che avevano invece dormito 8 ore e mezzo.

Cosa invece devi fare per perdere peso: dormire 7-8 ore a notte, cercando anche di coricarti più o meno sempre alla stessa ora. E se hai problemi di insonnia, clicca qui (se hai tra i 20 e i 30 anni) oppure clicca qui (se hai dai 30 ai 50 anni)!

Perché ti fa metter su pancia: diverse ricerche hanno dimostrato che chi mangia davanti allo schermo, consuma più calorie (circa 300) rispetto a quelli che non lo fanno; e che più tempo dedicano a questa nociva abitudine, meno attivi risultano.

Cosa invece devi fare per perdere peso: tenere la Tv in un'altra stanza rispetto a quella dove mangi abitualmente. Ed evitare però poi di portarti il piatto sul tavolino davanti al divano...

© RIPRODUZIONE RISERVATA
ALLENATI CON MH

Il workout perfetto per il tuo cuore

Le ultime ricerche hanno dimostrato che il tipo di allenamento che scegli ha un impatto incredibile sullo sviluppo e la salute del tuo cuore: ecco l’allenamento perfetto per trasformarlo in una macchina infallibile

Il workout perfetto per il tuo cuore

15 April 2021

Dimentica i dolori. Il workout per diventare più flessibili

Oggi più che mai hai bisogno di mantenere i muscoli e allo stesso tempo di sviluppare una maggior flessibilità. Fallo con questo workout: ti bastano un manubrio e una sedia

Dimentica i dolori. Il workout per diventare più flessibili

12 April 2021

Più muscoli in 5 step

Alternando alzate e cardio-training ad alta intensità ottieni in breve tempo un fisico snello, asciutto e con muscoli perfettamente definiti.
Più muscoli in 5 step

06 April 2021

HIIT o LISS? Scegli il ritmo giusto

Non sai se dovresti andare più forte o più piano? Usa questa guida per scegliere la velocità giusta per te.

HIIT o LISS? Scegli il ritmo giusto

04 April 2021

3 nuovi cardio-training

I migliori programmi d'allenamento intensivo per tenere in forma il cuore, bruciare il grasso e migliorare la tua forma fisica
3 nuovi cardio-training

30 March 2021

Running: non basta un'alta potenza aerobica per una buona prestazione

La quantità di ossigeno che il tuo corpo può utilizzare è solo uno dei fattori che determinano le tue prestazioni.

Running: non basta un'alta potenza aerobica per una buona prestazione

26 March 2021

Come usare il foam roller per preparare i muscoli al workout

Alcuni esercizi per migliorare flessibilità e recupero prima e dopo il tuo workout.

Come usare il foam roller per preparare i muscoli al workout

21 March 2021

Addominali scolpiti con il metodo Tabata

Tre circuiti, quattro serie ciascuno: ce la fai?

Addominali scolpiti con il metodo Tabata

17 March 2021

Svegliati con il piede giusto

Un workout mattutino per darti subito la carica, migliorare la memoria a breve termine e aiutarti a regolarizzare il sonno.

Svegliati con il piede giusto

08 March 2021

Bastano 4 minuti per ritrovare la forma con il metodo Tabata

Sono allenamenti brevi ma super intensi. Bastano pochi minuti per migliorare sia la forza aerobica che quella anaerobica.

Bastano 4 minuti per ritrovare la forma con il metodo Tabata

07 March 2021

SALUTE