02 July 2018

Uragano di muscoli

Aumenta velocemente la tua massa muscolare e accelera il tuo metabolismo con questa sessione total body.

Indicazioni

Fai questi esercizi come un circuito, con 30 secondi di riposo tra uno e l’altro. Dopo averli finiti tutti e 5, riposati per 2 minuti. Fai 3 circuiti in totale.
Tempo complessivo workout: 16 minuti

1. Push up inclinati

Mettiti nella posizione per fare le flessioni (braccia distese, mani leggermente più larghe delle spalle e corpo in linea retta dalla testa alle caviglie) ma con i piedi su una panca invece che a terra. Piega le braccia abbassandoti finché non tocchi quasi terra con il petto. Fai una pausa e ritorna alla posizione iniziale. Fai 8 ripetizioni.

2. Chin up

Aggrappati a una sbarra tenendo le mani alla larghezza delle spalle e con il palmo sotto la sbarra: lasciati penzolare con le braccia distese (questa posizione è chiamata dead hang) e i piedi incrociati. Solleva il petto fino alla sbarra. Quando la parte superiore del petto tocca la sbarra fermati e rimani in quella posizione. Poi distendi le braccia lentamente, ritornando alla posizione iniziale. Fai 8 ripetizioni.

3. Split squat con manubrio

Afferra un manubrio e tienilo con entrambe le mani in verticale davanti al petto (tienilo all’altezza del peso superiore). Metti la gamba sinistra davanti a quella destra, come per fare un passo avanti. Abbassati lentamente fin dove riesci. Fermati e ritorna alla posizione iniziale il più velocemente possibile. Dopo 8 ripetizioni cambia gamba e ripeti l’esercizio.

4. Deadlift con un braccio solo

Afferra un manubrio con la sinistra, tenendo il palmo verso l’alto e portalo davanti alla coscia sinistra. Piega il ginocchio sollevando il piede sinistro all’indietro di qualche centimetro. Tenendo la gamba sinistra in linea retta con la schiena abbassa il torso fino a portarlo quasi parallelo al pavimento. Ritorna alla posizione iniziale. Dopo 8 ripetizioni cambia lato e ripeti l’esercizio.

5 Side plank row

Attacca una maniglia alla parte bassa di una cable station e sdraiati sul fianco sinistro. Afferra la maniglia con la mano destra e facendo leva sul braccio sinistro appoggiato a terra solleva le anche nella posizione del side plank. Porta la maniglia fino alle costole. Ritorna alla posizione iniziale. Dopo 8 ripetizioni, cambia lato e ripeti l’esercizio.

© RIPRODUZIONE RISERVATA
ALLENATI CON MH

Stretching salva-schiena

Stretching salva-schiena

08 November 2018

Il crunch perfetto

Il crunch perfetto

07 November 2018

Six pack: 5 trucchi per far risaltare i tuoi addominali

Six pack: 5 trucchi per far risaltare i tuoi addominali

03 November 2018

Tre dritte bruciagrassi

Tre dritte bruciagrassi

31 October 2018

Kettlebell revolution: gli esercizi

Kettlebell revolution: gli esercizi

26 October 2018

Yuki Kawauchi, eroe manga della maratona

Yuki Kawauchi, eroe manga della maratona

25 October 2018

Creatina: le risposte ai vostri dubbi

Creatina: le risposte ai vostri dubbi

23 October 2018

10 bodyweight exercises by Fabio Inka

10 bodyweight exercises by Fabio Inka

18 October 2018

Più muscoli alle tue braccia ma senza pesi

Più muscoli alle tue braccia ma senza pesi

16 October 2018

Salta che ti passa

Salta che ti passa

09 October 2018