29 June 2018

Tutti i numeri di The Rock

Il più celebre action hero hollywoodiano dà i numeri (quelli del workout)

Dopo aver raggiunto la celebrità con il wrestling Dwayne Douglas Johnson (il vero none di The Rock) è sbarcato a Hollywood, diventando un action hero tutto muscoli e coraggio.

10

Per prepararsi al film Pain & Gain, Muscoli e denaro si è allenato per 10 settimane

2

Per fare Hercules (20154) invece ha deciso che quei muscoli non erano degni di un dio e il periodo di allenamento è passato a 6 mesi

Oggi The Rock si allena così:

6

Giorni alla settimana

2

Workout giornalieri

90

Minuti di durata delle sessioni di peso

3

L’ora del giorno (anzi della notte) in cui fa esercizi cardio per 45-50 minuti (a stomaco vuoto)

Sabato

Il giorno in cui si dedica ad allenare i suoi muscoli preferiti: quelli delle gambe (così ha più tempo per il workout)

5

È il numero perfetto per fare pesi.
“Quando faccio sollevamento pesi seguo la regola del 5 secondi su e 5 secondi giù. È ottimo per restare in forma”

Swiss ball

Per fare flessioni più efficaci The Rock usa la swiss ball.
“Si possono inventare tante varianti: sollevando una gamba, scendendo lentamente, fermandosi a 15 centimetri dal pavimento. Questo esercizio serve a rafforzare il torso, le spalle, i tricipiti e a equilibrare tutti i muscoli.”

1. Mettiti nella posizione del push up ma appoggia gli stinchi sulla swiss ball
2. Tenendo le gambe tese, fai rotolare la palla in avanti sollevando il più possibile il bacino.
3. Piega i gomiti e porta il petto verso il pavimento. Fai una pausa, risali, riporta la swiss ball verso i piedi abbassando il bacino e ripeti l’esercizio.

7

I pasti che fa The Rock ogni giorno. Ecco la sua dieta tipica:

  1. 285 gr di bistecca, 4 albumi, 140 grammi di avena
  2. 225 gr di pollo, 300 gr di riso (peso del riso cotto), broccoli
  3. 225 gr di sogliola o platessa, 300 g di riso, asparagi
  4. 225 gr di pollo, 340 gr di patate al forno, broccoli
  5. 225 gr di sogliola o platessa, 225 g di riso, asparagi
  6. 225 gr di bistecca, 250 gr di patate al forno, insalata
  7. 30 gr di caseina, 10 uova (solo albumi) strapazzate con cipolle, peperoni e funghi

4532

Il totale delle calorie quotidiane che assume The Rock

3

I vizi che si concede alla settimana. Ecco 3 esempi dei suoi pasti “tentazione”:

  1. 12 pancake
  2. 21 brownies
  3. 4 pizze doppie

18.164

Il totale di calorie alla settimana che gli “costano” questi 3 vizi

© RIPRODUZIONE RISERVATA
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