Impara ad acquisire una tecnica di corsa che sia il più agile possibile. Non ti servirà avere la corsa elastica e molto bella a vedersi degli sprinters. Dovrai cercare di rimbalzare il meno possibile e mantenere una frequenza di passo corretta e sufficientemente alta. Il tuo obiettivo sarà raggiungere una tecnica di corsa economica. Se sei un principiante, per darti un'idea molto pratica, la frequenza giusta di passo per te deve essere compresa tra i 70 e 95 passi al minuto.

Ricordati che per correre non bastano le gambe. Quando si corre si deve tenere il busto eretto con testa, tronco e bacino allineati, ma con il baricentro sempre un po' sbilanciato in avanti. La sensazione che devi avere è quella di un lieve squilibrio verso l'avanzamento.

Non dimenticare le braccia. Queste devono accompagnare il movimento delle gambe con un'oscillazione fluida e ritmica, che non comporti un consumo dispendioso di energia. Tieni sempre i gomiti vicini al corpo e piegati a 90°.

La scarpa è l’elemento cruciale cui fare attenzione nel running. I migliori brand di questo settore costruiscono modelli dedicati alle esigenze fisiologiche differenti tra uomini e donne. È bene che le donne acquistino una scarpa da donna e che gli uomini usino modelli costruiti per loro. La fisiologia del piede tra i sessi è differente e le migliori aziende lo sanno bene.

Acquista la tua scarpa in un negozio specializzato e segui i consigli di chi fa di questo un mestiere; acquistare la scarpa che usa il vostro amico, solo perché vi ha detto che ci si trova benissimo, non sarà una garanzia di comfort e di successo.

Non sottovalutare le calze

Se un calzino esteticamente ‘attraente’ può attrarre la tua attenzione e diventare la tua scelta, non è detto che si tratti della soluzione giusta per il tuo comfort. Scegli calzini tecnici pensati proprio per il running e indossali con la dovuta attenzione. Ti sembrerà banale, ma ricorda che una piega lasciata sulla calza quando la indossi, si tradurrà in una vescica certa, super invalidante per un runner.

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