Da dove puoi cominciare? Sicuramente per prima cosa dovrai avere un livello minimo di preparazione atletica; per affrontare l’allenamento per una gara sprint (ndr la più breve nel triathlon) dovrai essere in grado di nuotare continuativamente per 15’, di pedalare tranquillamente per un’oretta e di correre continuativamente per 20/25’. Se questi requisiti minimi li hai, puoi iniziare a pensare anche di darti come obiettivo quello di indossare un pettorale tra qualche mese.

Imposta la tua settimana con un giorno di riposo completo, che ti conviene posizionare tra lunedì e venerdì, così da avere il fine settimana a disposizione per gli allenamenti più impegnativi e lunghi in bicicletta.

Per il nuoto cerca nella tua piscina una squadra o un compagno al quale aggregarti e porta a casa due volte alla settimana almeno 2.5 km frazionati in diverse ripetute.

Ti serviranno poi due allenamenti di corsa a settimana, dei quali uno sarà dedicato ad una seduta di corsa blanda continuativa di almeno 40/50’ e una invece nella quale affrontare allenamenti più specifici come variazioni di ritmo o ripetute su distanze variabili tra i 400 e 2000 metri.

Per la bici invece, imposta un’uscita in compagnia di 2h/2h30’ e una seduta di allenamento in solitaria nella quale affrontare cambi di ritmo, brevi tratti in salita, tratti più lunghi ad intensità costante e media ecc.

La cosa migliore è cercare la squadra di triathlon più vicina e comoda per te e chiedere a loro consigli, cercare compagni d’allenamento e magari anche dritte sul tesseramento. Ci sono moltissimi team ormai ovunque, sia nelle città più grandi che in quelle più piccine. Fai una ricerca on line e vedrai che un gruppo di appassionati si sta già allenando proprio vicino a te!

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