Tre esercizi a corpo libero per un allenamento completo

Core, parte superiore e inferiore del corpo: bastano questi esercizi a corpo libero per allenare ogni comparto

PLANK (courtesy of Burningate)

"Per costruire un lavoro equilibrato su tutto il corpo - suggerisce Umberto Miletto, coach da oltre 20 anni e uno dei primi a credere nella diffusione del calisthenics in Italia ormai 12 anni fa - è importante allenare core, parte superiore e parte inferiore, individuando un esercizio per comparto. Se praticati con regolarità questi tre movimenti ti consentiranno di ottenere già degli ottimi progressi da un punto di vista muscolare."

Se poi vuoi iniziare a praticare calisthenics, gli esercizi proposti da Miletto sono un ottimo punto di partenza: "Non c'è un numero preciso di giorni in cui allenarsi ma 3 volte a settimana è un buon inizio", consiglia il coach.

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PUSH UP (courtesy of Burningate)

ALLENA TUTTO IL CORPO CON QUESTI TRE ESERCIZI

1. PUSH UP

Mani a terra, piedi uniti, corpo teso con addominali contratti.

Abbassati con il petto fino a sfiorare il pavimento e risollevati con forza fino alla posizione di partenza.

Fai attenzione a: non curvare la schiena e non fare un movimento incompleto. Il corpo deve sempre essere teso e compatto.

2. PLANK

È l’esercizio base del calisthenics: posizionati sui gomiti con gambe distese e piedi uniti.

Contrai i glutei e mantieni la posizione per almeno 60 secondi.

Fai attenzione a: non perdere la posizione e non sollevare troppo in alto il sedere.

3. SQUAT JUMP

Tra gli esercizi più famosi per le gambe e i glutei, in questa versione va eseguito in modalità esplosiva.

Posizionati in piedi con i piedi larghi quanto le spalle, abbassati in accosciata. Con forza inverti il movimento e salta più alto che puoi.

Fai attenzione a: tenere il sedere all’indietro con la schiena estesa e non curva in fase di discesa. Non spingere troppo avanti le ginocchia.

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