Tonifica petto e braccia con questi due semplici esercizi

Basta un solo attrezzo (e 220 ripetizioni) per aumentare i muscoli di petto e braccia, e avere una schiena più forte

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Il kettlebell è uno degli attrezzi di fitness più versatili. Con un solo peso, una manciata di esercizi e pochi movimenti a corpo libero inseriti nel tuo circuito di allenamento, puoi lavorare in modo efficace su muscoli, forza e resistenza.

Questo workout unisce due dei movimenti più semplici dedicati a petto e braccia ed è utile per costruire una schiena forte, lavorando su tutti quei muscoli posteriori incredibilmente importanti che però non riesci a notare quando ti guardi allo specchio.

Ti bastano 30 minuti per avere un petto muscoloso, glutei d’acciaio e un core forte che nessun altro esercizio potrebbe garantirti.

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TONIFICA PETTO E BRACCIA CON DUE SEMPLICI ESERCIZI

La modalità di esecuzione di questo workout è “a scalare”: inizia con una serie di alte ripetizioni di entrambi gli esercizi, uno dopo l’altro, abbassando le ripetizioni di entrambi ad ogni nuova serie. Inizia con 20 swing, seguiti da 20 flessioni.

Riposa quanto necessario per mantenere il movimento pulito ed efficace.

Scendi quindi a 18, poi 16, poi 14 ripetizioni e così via, scendendo la scala fino a un ultimo set di 2 ripetizioni (e 220 totali).

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KETTLEBELL SWING

Kettlebell swing x 20, 18, 16, 14…

Appoggia un kettlebell sul pavimento davanti a te, abbassati piegando i fianchi fino a raggiungere il peso e afferralo con entrambe le mani e la schiena piatta. Fai oscillare il peso all'indietro tra le gambe (A). Spingi i fianchi in avanti per sollevarlo in modo esplosivo fino all’altezza dello sguardo (B). Lascia che la spinta ti riporti alla posizione di partenza ed esploda verso l'alto nella seconda ripetizione.

Dip x 20, 18, 16, 14…

Posizionati su due barre parallele o di anelli con i palmi delle mani rivolti verso l'interno e le braccia tese (A). Se sei a casa puoi utilizzare due scatole o gli schienali di due sedie. Abbassati lentamente finché non senti un allungamento lungo il petto. Fermati qui (B) prima di risalire e ripetere.

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