a cura della Redazione - 21 giugno 2019

Total stretching

Prova questo esercizio di allungamento completo: stimoli tutti i muscoli del tuo corpo, risparmi tempo e ottieni risultati migliori.
Foto Getty Images

Esegui uno, allunghi cinque

A prima vista ti potrà sembrare un po' complicato rispetto ai tradizionali esercizi di stretching, ma ha il vantaggio di permetterti di sciogliere contemporaneamente i flessori delle anche, i muscoli del bacino, i glutei, i bicipiti femorali e anche i muscoli dei polpacci.

PROCEDI COSI'

1. Porta la gamba sinistra in affondo, poi flettiti lentamente in avanti, tenendo il ginocchio destro staccato da terra. Appoggia la mano destra a terra e il gomito sinistro all’interno della caviglia sinistra, piegato circa a 90°, con la mano all’altezza del gomito destro. Tieni la posizione per 3-5 secondi.

2. Ruota all’esterno spalla e gomito sinistri, e alza il braccio più possibile.Tieni la posizione per 3-5 secondi.

3. Abbassa il braccio sinistro e portalo sotto il busto, spingendo la mano oltre il gomito destro. Tieni la posizione per 3-5 secondi

4. Ora sollevati dall’affondo, appoggia le mani all’esterno dei piedi corrispondenti, spingi le anche verso l’alto (come se dovessi partire per uno scatto) e solleva le dita del piede sinistro verso il polpaccio.Tieni la posizione per 3-5 secondi. Prima dell’allenamento, esegui 6-10 ripetizioni per lato.
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