L’allenamento

Completiamo l’allenamento specifico per lo skipper iniziato settimana scorsa. Con questi 2 nuovi esercizi il tuo allenamento diventa un superset: alterna una serie dell’esercizio 1 e 3 e una serie dell’esercizio 2 e 4. Poi ricomincia da capo. Fai fino a 4 superset per ogni allenamento per 2 volte alla settimana, alternando questo training a una seduta di corsa per migliorare la resistenza. Sei pronto ad allenarti con MH?

Esercizio 3. Single-Arm Land Mine Press

Questa è una immagine

  • Afferra l’estremità di un bilanciere all’altezza della spalla e tienilo fermo con l’altra estremità a terra in un angolo.
  • Abbassa i fianchi e sollevati distendendo il braccio in modo esplosivo, sollevando l’estremità del bilanciere sopra la testa.
  • Fai 5 o più ripetizioni e poi cambia mano.
  • Una volta concluso il set, fai 4 serie da almeno 6 set.

Esercizio 4: Single Arm Row

Questa è una immagine

  • Afferra le maniglie di un trix con la mano destra e mettiti comodo con il corpo inclinato a 45°.
  • Tira verso di te la maniglia in modo esplosivo, muovendo solo il braccio all’indietro. Fai 6 ripetizioni e poi cambia braccio.
  • Una volta concluso il set, fai 4 serie da almeno 4 set.
  • Se vuoi aumentare la difficoltà, esegui l’esercizio su una gamba sola, quella sul lato opposto al braccio che stai usando.
Condividi con noi i tuoi risultati e le foto dei tuoi progressi sui nostri social! 


Allenamento ideato da Craig McFarlane, trainer specializzato nella preparazione fisica dell’Oracle team USA.