04 agosto 2017

Skipper Super Training

Quando sei in mezzo al mare non puoi barare sulla tua forma fisica. Costruisci il tuo fisico da skipper con questo mini programma di allenamento specifico.

L’allenamento

Completiamo l’allenamento specifico per lo skipper iniziato settimana scorsa. Con questi 2 nuovi esercizi il tuo allenamento diventa un superset: alterna una serie dell’esercizio 1 e 3 e una serie dell’esercizio 2 e 4. Poi ricomincia da capo. Fai fino a 4 superset per ogni allenamento per 2 volte alla settimana, alternando questo training a una seduta di corsa per migliorare la resistenza. Sei pronto ad allenarti con MH?

Esercizio 3. Single-Arm Land Mine Press

  • Afferra l’estremità di un bilanciere all’altezza della spalla e tienilo fermo con l’altra estremità a terra in un angolo.
  • Abbassa i fianchi e sollevati distendendo il braccio in modo esplosivo, sollevando l’estremità del bilanciere sopra la testa.
  • Fai 5 o più ripetizioni e poi cambia mano.
  • Una volta concluso il set, fai 4 serie da almeno 6 set.

Esercizio 4: Single Arm Row

  • Afferra le maniglie di un trix con la mano destra e mettiti comodo con il corpo inclinato a 45°.
  • Tira verso di te la maniglia in modo esplosivo, muovendo solo il braccio all’indietro. Fai 6 ripetizioni e poi cambia braccio.
  • Una volta concluso il set, fai 4 serie da almeno 4 set.
  • Se vuoi aumentare la difficoltà, esegui l’esercizio su una gamba sola, quella sul lato opposto al braccio che stai usando.
Condividi con noi i tuoi risultati e le foto dei tuoi progressi sui nostri social! 


Allenamento ideato da Craig McFarlane, trainer specializzato nella preparazione fisica dell’Oracle team USA.

© RIPRODUZIONE RISERVATA
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