Sei stressato?

Ti senti tesoI sintomi: hai i muscoli rigidi e tesi, eppure non ti alleni da più di una settimana...La causa: “Quando sei stressato, i tuoi muscoli si irrigidiscono per prepararsi a un attacco”, spiega Neil Sahah, direttore della Stress Management Society (www.stress.org.uk), che aggiunge: “Si tratta di una risposta istintiva: il corpo rilascia adrenalina e cortisolo (l’ormone dello stress) cosicché tu possa disporre di un livello ottimale di forza per combattere la situazione”. Purtroppo, però, la maggior parte di noi non può reagire quanto vorrebbe (vietato sfasciare il computer o prendere a ceffoni il capo...), perciò il nostro corpo resta in tensione.La soluzione: la cosa migliore che puoi fare per allentare la tensione è un po’ di stretching leggero e degli esercizi di respirazione. “Prova a sederti con il dorso appoggiato allo schienale di una sedia, i piedi ben piantati a terra, mani e braccia aperte e rilassate”, suggerisce Sahah. “Inspira profondamente, solleva le spalle in direzione delle orecchie e mantienile in questa posizione per alcuni secondi; poi espira a lungo, lentamente, e porta giù le spalle. Sei sempre stancoI sintomi: di notte dormi come un sasso, ma non fai tempo ad alzarti che ti senti già uno zombie...La causa: “La quantità di tempo che dedichi al sonno non sempre è determinante per farti sentire riposato al risveglio”, sottolinea Neil Sahah. “Ciò che conta è la sua qualità. Se tendi a rimuginare prima di addormentarti, il subconscio rimarrà attivo e non raggiungerai mai un sonno profondo, cioè davvero riposante”.La soluzione: “Non fare attività fisica o non sovraeccitarti nelle ore che precedono di poco il sonno”, consiglia il nostro esperto. “E spegni la tv: la maggior parte delle persone pensa che favorisca il sonno, mentre in realtà contribuisce a tenere attivo il cervello”. Sei vittima di un ticI sintomi: non riesci a smettere di mangiarti le unghie o di battere ritmicamente il piede a terra.La causa: “Tutti noi abbiamo qualche cattiva abitudine, che replichiamo per distrarci da tutto quanto ci procura stress. È segno di tensione nervosa”, spiega Shah.La soluzione: “Tieni un diario di quando e perché ricorri a tali gesti”, suggerisce Shah, “e pensa a cosa potresti fare di diverso in quelle situazioni. Ad esempio, se ti sorprendi a portare la mano alla bocca per mangiarti le unghie, fermati, fai un respiro profondo e passeggia per 5 minuti finché l’impulso non sarà passato. Vedrai: in breve tempo riuscirai a dare un taglio a quel vizio”. Clicca qui per scoprire 10 cibi anti-stress.