23 August 2018

Six pack scolpito e schiena in forma con il side plank

Migliora la tua forma fisica senza rischiare di rimetterci la salute della schiena con il side plank con manubrio.

La soluzione per un six pack scolpito e una schiena in forma e non dolorante sono i muscoli obliqui.

Salva la schiena

Previeni il dolore alla schiena con un esercizio facile che puoi fare anche a casa. Ti basta solo un manubrio.

Side plank con manubrio

Il side plank con manubrio è un esercizio con i pesi che ti aiuterà a scolpire i muscoli obliqui, importantissimi perché ti aiutano a flettere e ruotare la spina dorsale e a proteggere la schiena dagli infortuni che potresti avere sollevando pesi notevoli. Un esercizio che coinvolge tutto il corpo e che ti aiuterà a rafforzare gli obliqui per migliorare le tue prestazioni, bruciare i grassi e mettere meglio in mostra il tuo six pack.

ECCO COME FARE

  • Scegli un manubrio che fai fatica a sollevare.
  • Appoggiati a terra su un lato: solleva il corpo con una mano e con l’altra afferra il peso.
  • Distendi verso l’alto il braccio con il manubrio e tienilo sospeso per 30 secondi.
  • Riposa per 30 secondi.
  • Cambia lato e ripeti l’esercizio.
Fai 9 ripetizioni. Questa è 1 serie. Fanne 3.

Se è troppo facile, prova la variante con la gamba del lato superiore sollevata.

© RIPRODUZIONE RISERVATA
ALLENATI CON MH

In forma senza pesi

In forma senza pesi

14 November 2018

Stretching salva-schiena

Stretching salva-schiena

08 November 2018

Il crunch perfetto

Il crunch perfetto

07 November 2018

Six pack: 5 trucchi per far risaltare i tuoi addominali

Six pack: 5 trucchi per far risaltare i tuoi addominali

03 November 2018

Tre dritte bruciagrassi

Tre dritte bruciagrassi

31 October 2018

Kettlebell revolution: gli esercizi

Kettlebell revolution: gli esercizi

26 October 2018

Yuki Kawauchi, eroe manga della maratona

Yuki Kawauchi, eroe manga della maratona

25 October 2018

Creatina: le risposte ai vostri dubbi

Creatina: le risposte ai vostri dubbi

23 October 2018

10 bodyweight exercises by Fabio Inka

10 bodyweight exercises by Fabio Inka

18 October 2018

Più muscoli alle tue braccia ma senza pesi

Più muscoli alle tue braccia ma senza pesi

16 October 2018