Scolpisci i tuoi muscoli

Qualunque sia la stagione dell'anno è sempre il momento giusto per scolpire i tuoi muscoli. Non essere pigro: prenditi cura del tuo corpo. Vai in palestra e dedicati a questo workout fatto apposta per te.

Attrezzo: bilanciere
Serie per ogni esercizio: 3
Ripetizioni: 10
Tempo di riposo da una ripetizione all’altra: 2 minuti

Giorno 1. Deadlift

• Prendi un bilanciere e appoggialo alle gambe.
• Piegati e afferrati alla sbarra con il palmo verso l’alto e le braccia poco più larghe delle spalle.
• Senza piegare la schiena spingi verso l’alto e all’indietro il torso, contemporaneamente spingendo in avanti i fianchi.
• Abbassa il bilanciere fino a toccare il pavimento tenendolo il più vicino possibile al tuo corpo.

Giorno 2. Floor press

• Afferra un bilanciere e stenditi a terra.
• Con il palmo verso il basso e le braccia poco più larghe delle spalle tieni la sbarra sopra il petto, raddrizzando le braccia.
• Le ginocchia devono essere piegate e i piedi devono essere completamente appoggiati a terra.
• Tenendo i gomiti vicini al corpo e senza sollevare il sedere o i fianchi abbassa la sbarra fino a toccare terra con la parte superiore delle braccia.
• Fermati e solleva di nuovo la sbarra.

Giorno 3. Squat

• Afferra un bilanciere e mettilo dietro le scapole, tenendolo con il palmo rivolto verso il basso.
• Divarica le gambe in modo che siano leggermente più larghe delle spalle.
• Irrigidisci i muscoli del core e spingi indietro i fianchi abbassandoti fino ad avere le cosce parallele al pavimento.
• Fermati, e ritorna nella posizione di partenza.