a cura della Redazione - 07 febbraio 2019

Bye bye costipazione

Intestino intasato? Non ti preoccupare, segui questi consigli e ti libererai di un peso

1 di 4
Quattro soluzioni per la stipsi pronte all'uso. Tu devi solo metterle in pratica...

Fastidiosamente pieno? Vai in palestra e sciogli quei muscoli interni. Uno studio dell’Università di Washington dimostra che l’attività fisica regolare aiuta il corpo a muoversi, in tutti i sensi.
Sciacquati bene l’intestino, cercando di bere soprattutto acqua. Le bevande come le bibite, gassate o meno, contengono zucchero, dolcificanti e altri additivi poco desiderabili, mentre la caffeina è un diuretico, quindi anche se tè, caffè e energy drink ti forniscono dei liquidi, in realtà contemporaneamente ti disidratano. Per restare regolare, devi bere 8-10 bicchieri di acqua al giorno, corrispondenti a circa 1,5-2 litri, ma si tratta di indicazioni molto generiche: se fa molto caldo, se fai attività fisica o se perdi liquidi a causa del vomito, è ovvio che te ne serve molta di più.
Se non mangi bene, il colon comincia a irritarsi. Secondo Carina Norris, nutrizionista e autrice di " You are What You Eat" le fibre alimentari sono la sostanza nutritiva in assoluto più importante per risolvere la stitichezza. Attraversando l’apparato digerente, le fibre ripuliscono eventuali ostruzioni. Sono come l’idraulico liquido per le tubature interne. Normalmente si consiglia di mangiare 18 g di fibre al giorno, ma la maggior parte della gente non si avvicina nemmeno a quella quantità, anzi l’apporto medio è di soli due terzi del fabbisogno. Tu invece aumenta il consumo di frutta e verdura fresche, e comincia la giornata con una ciotola di fiocchi d’avena o una fetta di pane integrale tostato, che ti danno quasi 5 g di fibre.
Le fibre più importanti dal punto di vista della funzionalità intestinale sono quelle insolubili, che si trovano soprattutto nei cereali integrali. Quindi passa al riso integrale, oppure aggiungi una manciata di muesli allo yogurt o ancora sgranocchia una barretta alla frutta secca.
© RIPRODUZIONE RISERVATA
ALLENATI CON MH

Ciclismo, la scelta del mezzo e le regole del gruppo

Ciclismo, la scelta del mezzo e le regole del gruppo

15 luglio 2019

Il crunch perfetto

Il crunch perfetto

10 luglio 2019

Nuoto: il "trampolino di lancio" della triplice

Nuoto: il

08 luglio 2019

Forza gambe: gli squat al multipower secondo Clemente Russo

Forza gambe: gli squat al multipower secondo Clemente Russo

05 luglio 2019

La nuova frontiera del fitness

La nuova frontiera del fitness

01 luglio 2019

Workout: 10 trucchi anti-noia

Workout: 10 trucchi anti-noia

30 giugno 2019

Allenamento a tutta birra

Allenamento a tutta birra

27 giugno 2019

Sara Gama: difensore in campo, attaccante nella vita

Sara Gama: difensore in campo, attaccante nella vita

25 giugno 2019

15 step per diventare triatleta: garantisce Daniel Fontana

15 step per diventare triatleta: garantisce Daniel Fontana

24 giugno 2019

Proteine: le 10 verità

Proteine: le 10 verità

23 giugno 2019

SALUTE