Push vs pull: quale workout è più efficace

La maggior parte degli esercizi rientrano nella categoria push o in quella pull. Le mosse push sono quelle più quotate ma se lo meritano davvero?

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501 kg

Il record del mondo per la bench press, il re degli esercizi push, stabilito da Will Barotti nel giugno 2020.

100%

Misurando la percentuale di fibre muscolari attivate nei tricipiti negli esercizi più popolari, i diamond press-up hanno avuto il massimo punteggio.

8,56 calorie al minuto

Allenando i pettorali, i deltoidi, gli addominali, i tricipiti e non solo, la press up brucia 1,27 calorie in più al minuto rispetto ai sit up. È perfetta per i circuiti.

Perfetto per:

petto

tricipiti

quadricipiti

spalle

Cuore

Se riesci a fare 40 press up hai il 96% di probabilità in meno di avere un attacco di cuore nei prossimi 10 anni, (Harvard School of Public Health).

1200%

La University of North Texas ha scoperto che una sessione di squat rack (all’80% della 1RM) aumenta del 1200% i livelli dell’ormone della crescita.

7715

Il record di pull up in 24 ore. Lo ha stabilito nel 2019 Brandon Tucker, battendo il record precedente.

97%

Il concentration curl è ottimo per sviluppare i bicipiti. Ma siccome sono muscoli più piccoli ci vuole più tempo perché ti gonfino la maglietta.

9,95 calorie al minuto

I pull up fanno lavorare la maggior parte dei muscoli posteriori (compreso il muscolo grande dorsale), bruciando più energia di press up e lunge.

Perfetto per:

bicipiti

schiena

flessori delle gambe

glutei

Cuore

Più grossi sono i bicipiti più è probabile sopravvivere a un attacco di cuore, lo dice l’American Journal of Cardiology. Il massimo beneficio si ha con i curl.

30%

Con una serie di deadlift aumenti i livelli di testosterone del 30%, un quinto più che con gli squat. A dirlo è il Journal of Strength and Conditioning Research.

Quando si tratta di allenarsi, tutti i movimenti sono importanti e tutti contribuiscono a sviluppare i muscoli. Ma, mentre il push sviluppa soprattutto i muscoli che sfoggi allo specchio, il pull attiva i muscoli più grossi della catena posteriore e garantisce vantaggi più profondi e a lungo termine.

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