Prova la Towel Gun Walk per allenare i bicipiti e migliorare la postura

Un kettlebell, un asciugamano e qualche passo: un unico esercizio per aiutarti a migliorare la postura e aumentare i muscoli delle braccia

La Scienza ha stabilito quanti passi è opportuno fare ogni giorno – sembra che 10.000 possano bastare per restare in forma – ma se decidi di portare con te un kettlebell, potrai ottenere più di un vantaggio.

"Adoro la towel gun walk", afferma Andrew Tracey, fitness director di Men’s Health. "Si tratta di un movimento a metà tra il carico isometrico e dinamico: questo esercizio allena i bicipiti con una mossa statica permettendoti contemporaneamente di lavorare sulla tua core stability poiché si attivano il muscolo trapezio, le scapole e la parte superiore della schiena".

È anche un esercizio "anti-flessione", essenziale per chi durante il giorno è spesso ricurvo su una scrivania. "Tenere sollevato un peso di fronte a te significa che il core deve restare attivo a ogni passo cercando di non cedere", dice Tracey. "Per evitarlo, le scapole si avvicinano e la parte superiore della schiena, i muscoli romboidi e quelli erettori della colonna vertebrale ti mantengono in posizione eretta, mentre il core lavora per impedirti di piegarti in avanti".

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Posiziona l'asciugamano

PROVA LA TOWEL GUN WALK: MIGLIORA LA POSTURA E ALLENA I BICIPITI

Se hai a disposizione solo un kettlebell pesante, la camminata potrà essere di soli 10 metri. Ma se puoi utilizzare un peso più gestibile, prova questa opzione: cammina per 12,5 metri e ritorno – secondo il protocollo EMOM (every minute on the minute) – poi riposa per il resto dei tuoi 60 secondi, prima di ricominciare. "I bicipiti e i muscoli posturali restano in tensione a lungo", afferma Tracey. Ecco come fare:

1. Posiziona l’asciugamano

Fai passare un asciugamano attraverso il manico del kettlebell. Con i piedi alla larghezza delle spalle, piegati verso il basso, mantenendo la schiena dritta. Afferra un'estremità dell’asciugamano in ogni mano. Porta i fianchi in avanti e solleva il peso con un movimento simile a uno stacco da terra.

2. Trova l’angolo corretto

Tenendo le spalle indietro e gli occhi fissi in avanti, piega il kettlebell in modo che gli avambracci siano paralleli al pavimento, con i gomiti a 90°.

3. Cammina deciso

Attiva il core e cammina con passi lunghi e decisi. Afferra l'asciugamano con forza per mantenere quelle fibre muscolari in tensione e continuare a farle lavorare.

4. Lento è meglio

Quando i bicipiti e i muscoli trapezio iniziano a bruciare, ti verrà voglia di accelerare l’andatura. Non farlo. Il kettlebell tenderà ad oscillare. "È in una posizione precaria, quindi tieni il kettlebell sotto controllo", afferma Tracey. Una andatura più veloce potrebbe far oscillare il peso fino a colpirti nelle tue parti basse.

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