Petto, spalle, schiena: scolpisci i tuoi muscoli per l'estate

Inizia ora e prepara il tuo fisico per la bella stagione: ecco tre superset per la parte superiore del corpo, perché la prova costume non è poi così lontana

Foto: Getty Images

Se il tuo obiettivo è mettere su muscoli, la strada è una sola: bodybuilding. Puoi inventarti nuove strategie di allenamento come il kipping, sfinirti di Amrap ("As Many Rounds as Possible") e Emom (“Each Minute On the Minute”).

Ma se vuoi bicipiti e pettorali più grandi e vuoi scolpire i tuoi muscoli per l'estate, devi darci dentro con push e pull.

Muscoli per l'estate? Ecco 3 super set di allenamento

Tom Kemp, èlite trainer di Men's Health, ti propone questi super set per aggiornare la tua sessione di allenamento che si concentrano sulla parte superiore del corpo.

Lavora con costanza e determinazione su bicipiti, tricipiti e deltoidi: prima dell'estate non ti riconoscerai più allo specchio e soprattutto dovrai cambiare la taglia delle tue t-shirt!

Mettiti alla prova con questi esercizi

INDICAZIONI

Esegui ogni coppia di esercizi come un superset. Riposa 60-90 secondi tra ogni set. Fai un totale di quattro superset.

1A) Bench Press x 10

1B) Wide Pull ups x 10

Se ti serve un supporto, usa una fascia elastica che ti aiuti a sollevarti: esegui in modo lento e controllato la discesa per 5 ripetizioni prima di fare le trazioni verso la sbarra con l'aiuto della fascia eleastica per ltre 5 volte.

2A) Close Grip DB Press x 10

2B) Lat Pull Down x 10

3A) DB Shoulder Press x 10

Fai una breve pausa prima di iniziare le shoulder press così da mantenere la tensione durante tutte le ripetizioni.

3B) Bent-Over Row x 10

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