Tutti dicono "perdi peso in modo sano", ma pochi hanno i consigli giusti per farlo. Noi li abbiamo: ci siamo affidati ai migliori esperti di Men's Health per stilare i 10 comandamenti del dimagrimento sano ed efficace.
Non ci sono bacchette magici né trucchi segreti: è tutta una questione di "educazione" (soprattutto alimentare) e di stile di vita. Se vuoi dimostrare che ce la puoi fare a chi ti dice perdi peso in modo sano, ecco cosa cambiare nelle tue abitudini.
Perdi peso in modo sano: 10 consigli
Piccole o grandi abitudini: tutte si possono cambiare per raggiungere un obiettivo. Se vuoi dimagrire e perdere peso ecco cosa devi fare.
Segui questi consigli:
01. Perdi peso in modo sano - Riposa!
Il riposo e il buon sonno sono amici delle diete. Perché lo stress può fare aumentare il tuo peso. E perché dormire bene è tra le basi per aumentare il benessere e quindi fare qualche passo per migliorare il tuo fisico.
02. Perdi peso in modo sano - Bevi meno!
Quando esci a cena con gli amici o con i tuoi cari, prendi un calice di vino. Non una bottiglia. Cioè, fai qualche piccola rinuncia se non sei del tutto pronto a farne di enormi. Un calice ti darà soddisfazione e sarà sicuramente meglio (perché meno) di una bottiglia intera.
03. Perdi peso in modo sano - Occhio ai dolci!
Additivi e dolcificanti mettono sotto pressione il fegato, e ti fanno ingrassare. Preferisci il miele o il fruttosio, e al posto delle bibite gassate bevi acqua frizzante con un po’ di succo di frutta al 100%.
04. Perdi peso in modo sano - Attento ai grassi!
Quelli cattivi ci sono i grassi animali e il lardo che (com'è naturale) ti rendono grasso e lardoso. I grassi buoni dell'olio extravergine di oliva, dell'olio di semi di lino e soprattutto del pesce invece ti tolgono l’appetito.
05. Perdi peso in modo sano - Non saltare la colazione!
Troppi carboidrati si ingrassano, quindi se devi dimagrire mangia carboidrati complessi solo una volta al giorno, a colazione, e un po’ a pranzo se vuoi mantenere il peso. Mai carboidrati per cena. Mai.
06. Perdi peso in modo sano - Bevi!
La prossima volta che ti viene quel buco a metà pomeriggio e ti viene voglia di inginocchiarti davanti alla macchinetta degli snack, butta giù un litro d’acqua. Spesso scoprirai di non avere fame, ma sete.
07. Perdi peso in modo sano - Pensa bene alla tua cena!
Pasta, riso e patate ti servono per avere energia, non per dormire. Se non li usi, questi alimenti si trasformano in grasso mentre dormi. Per cena limitati alle proteine con insalata o altre verdure, e dormi in pace.
08. Perdi peso in modo sano - Un buon caffè!
Un paio di caffè al giorno stimola il metabolismo, ma se cominci a berne di più le tossine si accumulano e diminuiscono la funzionalità epatica, il che ti porta a ingrassare. Aggiungi sempre del latte scremato, e stai lontano da zuccheri e dolcificanti di vario tipo.
09. Perdi peso in modo sano - Brucia!
Aggiungere peperoncino ai piatti ha un effetto termogenico, che stimola il metabolismo e ti consente di bruciare più calorie tutti i giorni. Comincia con cautela, però, a meno che non voglia provare emozioni forti.
10. Perdi peso in modo sano - Premiati!
Quindi anche se stai cercando di dimagrire, tutte le settimane fai un pasto di tre portate in cui infrangi tutte le regole. I benefici psicologici saranno maggiori dei danni nutrizionali.
