Perdi 1,5 kg in una settimana e allenati ancora più forte

Se ti senti troppo gonfio e il girovita inizia a infastidirti, prova a seguire questo piano alimentare per una settimana. Ne beneficeranno la tua salute e anche i tuoi allenamenti

Foto: Getty images

Sono tanti gli appassionati di fitness e gli sportivi che hanno iniziato ha fare attività per "buttar giù" qualche chilo di troppo e che poi non hanno più smesso di allenarsi.

Però, non basta: questo non è sufficiente per poter rientrare in forma. Come negli allenamenti quotidiani anche nella propria dieta è necessario avere costanza e pazienza... e soprattutto seguire un'alimentazione bilanciata.

Perdi 1,5 kg in una settimana seguendo questi consigli

A livello generale, e per dirla in parole povere, il segreto per perdere peso è sempre quello di assumere meno calorie di quante ne vengano bruciate durante l'allenamento e consumare cibi di qualità e ricchi di sostanze nutritive (ne parliamo anche qui).

Per iniziare puoi provare a seguire i consigli della dottoressa Maria Makarovic, specialista in Scienza dell’alimentazione con indirizzo dietologico e dietoterapico a Milano e Gorizia.

Con queste indicazioni, e allenandoti quotidianamente, perdi 1,5 kg in una settimana per iniziare a sgonfiare la vostra pancia e godere fin da subito dei benefici di una dieta più equilibrata anche durante le vostre uscite di corsa.

Lunedì

Colazione1 tazza di latte parzialmente scremato; 3 biscotti
Spuntino metà mattinaFrutta a scelta
Pranzo150 g di gnocchi con sugo leggero (pomodoro, pesto); 1 piatto di insalata
Spuntino metà pomeriggioFrutta a scelta e 1 vasetto di yogurt (125 g)
Cena150 g di trancio di pesce spada; 1 piatto di spinaci; 2 fette di pane

Martedì

Colazione1 vasetto di yogurt (125 g); 1 frutto a piacere
Spuntino metà mattina1 frutto
Pranzo80 g di riso con pomodoro e basilico; 1 piatto di insalata mista
Spuntino metà pomeriggio1 pompelmo
Cena80 g di pasta al pomodoro o in alternativa insalata di farro (80 g) e zucchine; 2 uova sode; 1 piatto di asparagi conditi con olio e limone; 2 fette di pane

Mercoledì

Colazione1 tazza di caffelatte; 4 biscotti
Spuntino metà mattina1 spremuta di agrumi
Pranzo100 g di pasta con trito di rucola; 50 g di grana; 1 piatto di insalata mista
Spuntino metà pomeriggio1 frutto a scelta
Cena1 piatto di minestrone; 100 g di formaggio magro (ricotta, crescenza); 1 piatto di insalata con cicoria; 2 fette di pane

Giovedì

Colazione1 vasetto di yogurt (125 g); 3 fette biscottate
Spuntino metà mattinaFrutta a scelta
PranzoSalmone alla griglia; 1 piatto di carote e sedano in insalata
Spuntino metà pomeriggioFrutta a scelta
Cena1 piatto (100 g) di insalata di riso; 200 g di pesce spada; 1 piatto di insalata mista

Venerdì

Colazione1 vasetto di yogurt (125 g); 1 frutto a piacere
Spuntino metà mattina2 fette di ananas o 1 frutto a piacere
Pranzo80 g di riso con gamberetti; 1 piatto di pomodori e rucola in insalata
Spuntino metà pomeriggio1 frutto a piacere
Cena1 piatto di minestra di cereali; 120 g di petto di pollo; 1 piatto di insalata con rucola, mais e funghi champignon; 2 fette di pane

Sabato

ColazioneMuesli con 1 bicchiere di latte parzialmente scremato
Spuntino metà mattina1 mela
Pranzo150 g di ravioli con salsa di pomodoro; 1 piatto di insalata mista
Spuntino metà pomeriggioFrutta a piacere
Cena1 pizza a piacere

Domenica

Colazione1 spremuta a piacere; 1 caffellatte; 3 fette biscottate.
Spuntino metà mattina1 frutto a piacere.
Pranzo100 g di pasta con salsa di pomodoro; 1 piatto di insalata con germogli di soia.
Spuntino metà pomeriggio1 mela.
Cena1 piatto di minestra di verdure; 100 g di prosciutto crudo; 1 piatto di carote e sedano in insalata.

Qualche consiglio...

- Per ridurre il numero di calorie ingerite evitare assolutamente gli alcolici e bere caffè o tè amari o solo con dolcificanti.

- Sia a pranzo che a cena non aggiungere più di un cucchiaio di olio extravergine di oliva a pasto.

- Bere almeno due litri di acqua al giorno, compresa quella consumata durante i pasti.

I video di Men's Health

Guarda tutti i video di Men's Health >>

Tags

© RIPRODUZIONE RISERVATA
ALLENATI CON MH

12 esercizi per il tuo workout in spiaggia

Se sei in vacanza al mare, sfrutta gli elementi che hai a disposizione per un workout all’aria aperta divertente e allenante.

12 esercizi per il tuo workout in spiaggia

02 July 2022

Tre esercizi per risvegliare i glutei "pigri"

Prova questo programma di attivazione pre-workout per risvegliare i glutei impigriti da una giornata trascorsa alla scrivania o al volante di un'auto.

Tre esercizi per risvegliare i glutei

01 July 2022

5 consigli per provare il nuoto in acque libere

Vuoi spezzare la monotonia della vasca e sperimentare il nuoto outdoor? Ecco come fare.

5 consigli per provare il nuoto in acque libere

30 June 2022

Finisher bruciagrassi con palla medica e corda

10 minuti di pura energia con soli due attrezzi per chiudere in bellezza il tuo allenamento: prova questo finisher bruciagrassi con palla medica e corda.

Finisher bruciagrassi con palla medica e corda

29 June 2022

Tzimbar Race della Lessinia, corri e sfida le tradizioni cimbre

Tre percorsi trail tra i quali la versione Original con 4 prove cimbre da completare prima dell’arrivo. A luglio in Lessinia si celebra la montagna e la tradizione: metti alla prova velocità, forza e intelligenza

Tzimbar Race della Lessinia, corri e sfida le tradizioni cimbre

27 June 2022

10 canzoni italiane che ti danno la carica durante l'allenamento

Ascoltare il testo di alcune canzoni, non per forza ritmate, aiuta a concentrarsi, non mollare e raggiungere i propri obiettivi

10 canzoni italiane che ti danno la carica durante l'allenamento

27 June 2022

Come avere addominali perfetti, seguendo i consigli del coach delle star di Hollywood

Il personal trainer delle star rivela le sue 3 regole infallibili per cambiare il tuo fisico

Come avere addominali perfetti, seguendo i consigli del coach delle star di Hollywood

22 June 2022

8 consigli per correre sulla sabbia nel modo giusto

Non appena arrivato al mare ti viene voglia di allenarti e correre in spiaggia? Farlo sulla sabbia, soprattutto se non si è abituati, richiede molta più attenzione rispetto a strada o sentieri. Scopri come fare seguendo i consigli degli esperti...

8 consigli per correre sulla sabbia nel modo giusto

22 June 2022

Elisabetta Canalis campionessa di kickboxing: aggiungi anche tu un po’ di boxe al tuo allenamento

Elisabetta Canalis ha vinto il suo primo match di kickboxing e, come lei, tanti altri Vip si sono appassionati agli sport da combattimento: aggiorna il tuo workout con tre esercizi full-body ispirati alla boxe

Elisabetta Canalis campionessa di kickboxing: aggiungi anche tu un po’ di boxe al tuo allenamento

21 June 2022

Giornata mondiale dello Yoga: 5 buoni motivi per praticare Yoga

In occasione della Giornata mondiale dello Yoga che il 21 giugno celebra questa pratica millenaria, ti diamo 5 buoni motivi per cui dovresti provare anche tu (se ancora non lo hai fatto)

Giornata mondiale dello Yoga: 5 buoni motivi per praticare Yoga

20 June 2022

SALUTE