Perdi peso: 8 dritte originali ma efficaci

Sei disposto a tutto pur di mandare via la pancia? Eccoti allora una serie di consigli anche originali, ma comunque efficaci.

1 di 8

Forse alcune delle dritte che ti proponiamo ti sembreranno eccessivamente "originali", ma tutte sono state confermate nella loro efficacia da ricerche e studi scientifici. Quindi non temere: scegli quelle che più fanno al caso tuo e associale alla dieta con cui stai cercando di perdere chili... vedrai che questa volta l'ago della bilancia andrà a posizionarsi proprio dove ti aspetti!

1. Pesati spesso

Il National Weight Control Registry (NWCR) è un registro statunitense a cui possono iscriversi solo i soggetti che hanno avuto un dimagrimento documentato di almeno 13,6 kg (30 libbre) e un mantenimento del peso corporeo perduto per almeno un anno. Ebbene, dopo aver preso in esame 3.500 iscritti al NWCR che avevano mantenuto una perdita di peso di 27 o più kg per almeno un anno, i ricercatori hanno scoperto che il 44% di loro si era pesato ogni giorno. “E non certo per una sorta di ossessione morbosa”, tiene a chiarire il dottor James Hill, co-fondatore di NWCR e direttore del Centro di nutrizione umana presso l’Università del Colorado. Che aggiunge: “I nostri iscritti lo usano come un sistema di allerta precoce per prevenire il recupero dei chili persi. E d’altronde, se il tuo obiettivo è quello di mantenere il peso ad un certo livello, devi pur avere un riscontro dei risultati ottenuti”.

Uno studio condotto dalla statunitense Purdue University di West Lafayette (Indiana) ha dimostrato che mangiare cereali ai pasti aiuta a perdere peso. I soggetti partecipanti alla ricerca hanno consumato in media meno di 640 calorie totali al giorno, perdendo circa 1,80 kg durante le 2 settimane di test. Secondo il dottor Richard Mattes, autore dello studio, il metodo insegna a controllare le porzioni con un’alimentazione pratica e di facile utilizzo.

Opzione consigliata: una tazza di cereali ad alto contenuto di fibre e latte magro.

Ti piacciono le emozioni del poker online o del puntare sulle partite di calcio? Bene, sfrutta la tua passione anche per perdere chili: scommetti con un amico su chi perde più peso entro un certo periodo di tempo. “Trasformare la dieta in un gioco competitivo è un’ottima idea. Meglio però fare una scommessa sulla lunga distanza, facendo un controllo ogni 6 mesi e un 1 anno, anziché dopo due sole settimane”, consiglia la nota nutrizionista americana Joy Bauer.

Puoi anche provare a farne un gioco di squadra, così raddoppierai l’incentivo: da un lato vorrai vincere la scommessa, dall’altro evitare che il tuo team rimanga deluso da una sconfitta.

Da uno studio dell’Università del Tennessee (Usa) è emerso che assumendo ogni giorno 1.200 milligrammi (mg) di calcio contenuto nei latticini, si può calare mediamente di 10 kg o comunque perdere l’11% del proprio peso corporeo. “Viceversa, quando non ricavi abbastanza calcio dalla dieta, è più facile che accumuli grasso negli adipociti”, mette in guardia il ricercatore statunitense Michael Zemel.

Per coprire il fabbisogno giornaliero di questo prezioso minerale (circa 1000 mg nell’età adulta), punta soprattutto sul latte (un bicchiere da 250 ml di latte intero contiene circa 300 mg di calcio) e sui formaggi (una porzione da 50 g di grana padano o di parmigiano reggiano copre da sola metà del fabbisogno quotidiano; 50 g di Emmenthal ne contengono circa 570 mg).

Se non tolleri il latte e i suoi derivati, altri alimenti di elezione per il tenore in calcio sono i vegetali a foglie verde scuro (tranne gli spinaci), i legumi secchi e molti prodotti del mare (sardine, vongole, telline, cozze).

Secondo una ricerca della Cornell University di Ithaca (New York State, Usa) credenti che attraverso la preghiera riferiscono di sentirsi più vicini a Dio, hanno anche più probabilità di essere fisicamente attivi rispetto ad altri uomini. Come riferisce Karen Kim, responsabile della ricerca: “Studi hanno dimostrato che coloro che possono contare maggiormente su un supporto sociale (e la religione può essere uno di questi), tendono anche ad essere meno sedentari. Un’altra possibile ragione è data dal fatto che la religione esorta ad avere rispetto del proprio corpo, il che può anche portare a seguire una dieta più sana e a fare attività fisica con maggiore frequenza”.

Ricercatori polacchi hanno preso in esame l’agopuntura come metodo da abbinare alla dieta, scoprendo che coloro che si erano sottoposti a questo trattamento, avevano perso circa 4 chili e mezzo e spuntato 2 punti extra dal loro BMI (Body Mass Index / Indice di massa corporea), rispetto a chi si era limitato a ridurre le calorie. Pare infatti che i punti di pressione sul corpo - in particolare sull’orecchio - agiscono come una centralina che invia impulsi elettrici al cervello mirati a sopprimere l’appetito.

Gli scienziati del Brookhaven National Laboratory di New York hanno stabilito che il semplice fatto di osservare un alimento, può innescare una reazione fisiologica del tipo “mangiami”. Nel corso di uno studio, infatti, segnali visivi di questo tipo hanno portato a un aumento improvviso del 24% dell’attività cerebrale in alcuni soggetti (per lo più nella corteccia orbitofrontale, l’area del cervello coinvolta nei processi decisionali, emozionali e motivazionali). Se sei a dieta, meglio allora tenere spenta la Tv (o guardarti solo i dvd) per evitare che una raffica costante di spot di bibite e alimenti mandi presto ko la tua forza di volontà.

70 al giorno, per l’esattezza: è questa la quantità che alcuni volontari hanno consumato ogni giorno per 6 mesi (in associazione a una dieta ipocalorica) per perdere il 18% del proprio peso corporeo, nel corso di un esperimento condotto dal City of Hope National Medical Center di Duarte (California). Michelle Wien. autrice dello studio, attribuisce almeno in parte a esse il merito del successo della dieta: “Grassi monoinsaturi, proteine e fibre di cui sono ricche le mandorle contribuiscono a darti questa sensazione di pieno nello stomaco”, svela la ricercatrice. Se vuoi provare, ecco le dosi esatte: da 15 a 20 (naturali, salate, tostate...) per uno spuntino spezza-fame da ripetere più volte al giorno, una cinquantina come sostituto di un pasto.

© RIPRODUZIONE RISERVATA
ALLENATI CON MH

6 ragioni per cui non perdi peso

Fai attività fisica regolare, ma la pancia non cala? Forse non ti sei ancora liberato di queste cattive abitudini…

6 ragioni per cui non perdi peso

27 November 2020

Total stretching

Prova questo esercizio di allungamento completo: stimoli tutti i muscoli del tuo corpo, risparmi tempo e ottieni risultati migliori.
Total stretching

25 November 2020

Le mosse per abbattere il muro

C'è sempre un momento in cui nell’allenamento, e in particolare nella corsa, ti sembra di arrivare a un punto in cui sei finito. Ecco come reagire quando ti sembra di non farcela più.

Le mosse per abbattere il muro

23 November 2020

I tuoi 5 muscoli segreti

Nel tuo corpo ci sono almeno 5 muscoli che, se allenati, ti daranno una marcia in più durante il tuo workout. Scopri quali sono e come lavorarci.
I tuoi 5 muscoli segreti

20 November 2020

Un circuito fullbody per scolpire i tricipiti

Per allenare i tricipiti non c’è bisogno di fare esercizi isolati. Esegui queste mosse full body per sollecitare i muscoli delle braccia e non solo.

Un circuito fullbody per scolpire i tricipiti

09 November 2020

Six pack: tutte le regole e gli errori da evitare

Le regole infallibili (e i miti da sfatare) per bruciare il grasso addominale, ottenere una pancia piatta e abs ben definiti.
Six pack: tutte le regole e gli errori da evitare

06 November 2020

Rafforza core e schiena con questi 12 mini video

Non riesci ad allenarti come vorresti? Questi esercizi si concentrano su una parte fondamentale del nostro core: la schiena. 12 esercizi - con video guida - per avere una schiena più forte.

Rafforza core e schiena con questi 12 mini video

01 November 2020

Tutti i segreti della creatina

Con il giusto integratore di creatina aumenti la massa muscolare e la forza ma con quello sbagliato perdi tutti questi vantaggi. Ecco perché devi scegliere bene. Brittany Risher ci spiega come distinguere quelli buoni da quelli inutili

Tutti i segreti della creatina

23 October 2020

Con Technogym Bike la tua classe indoor-cycling preferita la segui da casa

Sali sull’ultima novità Technogym e puoi partecipare, live oppure on demand, a centinaia di allenamenti dei migliori Indoor Cycling Trainer.

 Con Technogym Bike la tua classe indoor-cycling preferita la segui da casa

21 October 2020

5 mosse divoracalorie

Accelera il tuo metabolismo con cinque mosse ispirate agli animali per bruciare il grasso, velocizzare la crescita dei muscoli e goderti un workout divertente e completo.

5 mosse divoracalorie

18 October 2020

SALUTE