Per dire addio al grasso ti basta saltare con la corda

Stai cercando un workout veloce per bruciare le calorie? Ecco alcuni esercizi HIIT facili: ti basta solo imparare nel migliore dei modi a saltare con la corda

Inizia a saltare con la corda! Abbandona pesi e macchinari e dedicati a uno degli strumenti fitness più efficienti che puoi trovare in palestra e usare per allenarti ovunque, in casa come in vacanza o in trasferta per lavoro in ogni angolo del mondo: la corda per saltare.

Se non salti la corda dai tempi delle elementari, non preoccuparti perché è un po’ come andare in bicicletta e ti stupirai a scoprire quanto è utile per il tuo allenamento.

Saltare la corda: quanti benefici!

Saltare con la corda è uno degli esercizi cardio più efficaci: uno studio recente ha dimostrato che anche solo 10 minuti di attività al giorno equivalgono a 30 minuti di jogging. Gli esperti indicano inoltre il salto della corda come un allenamento dagli ottimi benefici per la salute del cuore.

Esercizi ad alta intensità con la corda: dove, come e quando vuoi

Gli esercizi HIIT che ti proponiamo di seguito sono incentrati sulla velocità e sulla coordinazione. Ecco come affrontarli.

Utilizza la corda nella tua routine di allenamento per la fase di warm up o come supporto per il workout cardio. Anche se i salti con la corda sono più coinvolgenti rispetto al tapis roulant, dovresti comunque mantenere un certo ritmo provando per esempio con questo “countdown workout”.

Esegui 10 salti su entrambi i piedi quindi spostati sul piede destro per 10 salti e poi sul piede sinistro per altri 10 salti. Torna su entrambi i piedi ed esegui 9 salti, poi a destra e a sinistra per 9 volte per ciascuno. Continua la sequenza finché non raggiungi lo zero.

Ora che hai preso confidenza con la corda, aumenta l’intensità del tuo workout, otterrai gli stessi risultati senza macinare chilometri sul tapis roulant. Attento a non esagerare: esegui l’allenamento HIIT una volta alla settimana, soprattutto se si aggiunge al tuo programma di allenamento con i pesi.

Lasciati ispirare dalle tante possibili varianti del salto con la corda e aggiungile al tuo workout HIIT.

4 workout hiit con la corda

Ecco quattro workout HIIT che comprendono il salto con la corda e alcuni esercizi a corpo libero che puoi eseguire ovunque. Ripeti ogni circuito cinque volte.

1. FACILE

Salto base - 20 secondi

Riposo - 10 secondi

Salto piede destro - 20 secondi

Riposo - 10 secondi

Salto piede sinistro - 20 secondi

Riposo - 10 secondi

Salto ginocchia alte - 20 secondi

Riposo - 10 secondi

Salto base - 20 secondi

Riposo - 10 secondi

Riposa un minuto.

Tempo totale: 17.5 minuti

2. MEDIO

Jumping Jack con la corda - 20 secondi

Riposo - 10 secondi

Squat a corpo libero - 20 secondi

Riposo - 10 secondi

Salto “side to side” - 20 secondi

Riposo - 10 secondi

Affondi a corpo libero alternati - 20 secondi

Riposo - 10 secondi

Jumping Jack con la corda - 20 secondi

Riposo - 10 secondi

Riposa un minuto.

Tempo totale: 17.5 minuti

3. HARD

Salto “Boxer step” - 30 secondi

Riposo - 10 secondi

Salto “Off step” - 30 secondi

Riposo - 10 secondi

Salto incrociato - 30 secondi

Riposo - 10 secondi

Salto ginocchia alte - 30 secondi

Riposo - 10 secondi

Salto “Boxer step” - 30 secondi

Riposo - 10 secondi

Riposa un minuto.

Tempo totale: 22 minuti

4. INTENSO

Salto incrociato - 45 secondi

Riposo - 15 secondi

Salto “Backwards” - 45 secondi

Riposo - 15 secondi

Salto incrociato e alternato - 45 secondi

Riposo - 15 secondi

Salto “Mummy kick” - 45 secondi

Riposo - 15 secondi

Salto “Double under“- 45 secondi

Riposo - 15 secondi

Riposa 2 minuti

Tempo totale: 35 minuti

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