La pancia gonfia in molti casi è diretta conseguenza di un’alimentazione scorretta, ma questa dieta pancia piatta può essere la soluzione. Per perdere peso e cm sul girovita ti basta infatti una dieta che combini gli alimenti giusti con un corretto controllo delle calorie.
Come ad esempio questo piano alimentare messo a punto con la consulenza della dott.ssa Maria Makarovic, specialista in Scienza dell’alimentazione a Milano e Gorizia, nonché autrice del manuale “Più forti più magri” (Mondadori) per il benessere al maschile.
La dieta pancia piatta per dimagrire
Prova a seguirlo e vedrai che in una settimana riuscirai a perdere 1,5 kg di peso e ridurre il tuo girovita di 4 cm, ovvero l'equivalente di una taglia.
Segui le indicazioni che trovi qui sotto:
Dieta pancia piatta: primo giorno
| Colazione | 1 tazza di latte parzialmente scremato; 3 biscotti. |
| Spuntino | 3 fette di papaya. |
| Pranzo | 150 g di gnocchi di patate col pesto; 1 piatto di insalata. |
| Spuntino | 3 albicocche e 1 vasetto di yogurt (125 g). |
| Cena | 150 g di trancio di pesce spada; 1 piatto di spinaci; 2 fette di pane. |
Dieta pancia piatta: secondo giorno
| Colazione | 1 vasetto di yogurt (125 g); 1 frutto a piacere. |
| Spuntino | 100 g di lamponi. |
| Pranzo | 80 g di riso con pomodori e basilico; 1 piatto di insalata mista. |
| Spuntino | 1 pompelmo. |
| Cena | 80 g di pasta al pomodoro o, in alternativa, insalata di farro (80 g) e zucchine; 2 uova sode; 1 piatto di asparagi conditi con olio e limone; 2 fette di pane. |
Dieta pancia piatta: terzo giorno
| Colazione | 1 caffellatte; 4 biscotti. |
| Spuntino | 1 spremuta di agrumi. |
| Pranzo | 100 g di pasta con trito di rucola; 50 g di grana; 1 piatto di insalata mista. |
| Spuntino | 1 tazza di frutti di bosco. |
| Cena | 1 piatto di minestrone; 100 g di formaggio magro (ricotta, crescenza...); 1 piatto di insalata con cicoria; 2 fette di pane. |
Dieta pancia piatta: quarto giorno
| Colazione | 1 vasetto di yogurt (125 g); 3 fette biscottate. |
| Spuntino | 5 prugne fresche. |
| Pranzo | salmone alla griglia; 1 piatto di carote e sedano in insalata. |
| Spuntino | 4 albicocche. |
| Cena | 1 piatto (100 g) di insalata di riso; 200 g di pesce spada; 1 piatto di insalata mista. |
Dieta pancia piatta: quinto giorno
| Colazione | 1 vasetto di yogurt (125 g); 1 frutto a piacere. |
| Spuntino | 2 fette di ananas. |
| Pranzo | 80 g di riso con gamberetti; 1 piatto di pomodori e rucola in insalata. |
| Spuntino | 1 fetta di anguria. |
| Cena | 1 piatto di minestra di cereali; 120 g di petto di pollo; 1 piatto di insalata con rucola, mais e champignons; 2 fette di pane. |
Dieta pancia piatta: sesto giorno
| Colazione | muesli con 1 bicchiere di latte parzialmente scremato. |
| Spuntino | 1 mela. |
| Pranzo | 150 g di ravioli con salsa di pomodori; 1 piatto di insalata mista. |
| Spuntino | 3 fette di melone. |
| Cena | 1 piatto di minestra di verdure; 100 g di prosciutto crudo; 1 piatto di carote e sedano in insalata. |
Dieta pancia piatta: settimo giorno
| Colazione | 1 spremuta a piacere; 1 caffellatte; 3 fette biscottate. |
| Spuntino | 1 pesca. |
| Pranzo | 100 g di pasta con salsa di pomodoro; 1 piatto di insalata con germogli di soia. |
| Spuntino | 1 mela. |
| Cena | 1 pizza a piacere. |
Altri cibi concessi nella dieta pancia piatta
Caffè e tè: 2 o 3 al giorno a condizione che non usi zucchero ma dolcificante.
Bibite: a piacere purché "light".
Acqua naturale: 2 l nell’intera giornata (pasti inclusi).
Olio: non superare i 2 cucchiai al giorno.
