19 March 2018

Military Fitness

Allenati come un soldato.
Military Fitness

Qualche tempo fa ti abbiamo raccontato come si allena l’Esercito nel CASGM (Campo Addestrativo Ginnico Sportivo Militare), mostrandoti alcuni esercizi tipici.

Per l’esercito di atleti che, pur non vestendo la divisa, sono attenti alla forma fisica ecco alcuni consigli su come allenarsi da soli cimentandosi con il “military fitness”.
Molti degli ostacoli che fanno parte dell’addestramento militare e del CAGSM si trovano facilmente nei parchi pubblici dove possono essere utilizzati per tonificare e potenziare i muscoli. Dopo una corsa passa agli altri esercizi: trazioni alla sbarra, step, addominali bassi alzando le gambe a squadra o portandole al petto, piegamenti sulle braccia, esercizi alle parallele. Risultato? Muscoli tonici senza utilizzo di pesi e in un ambiente naturale.

Ecco i quattro ostacoli fondamentali che ti devi procurare per cominciare:
1. Spalliera orizzontale per potenziare dorsali, lombari, bicipiti e tricipiti
2. Parallele per tricipiti e bicipiti
3. Gradinate per tonificare e potenziare gambe e glutei
4. Panchina per lo step e per piegamenti sulle braccia e addominali.

Il CAGSM è stato creato dalla sezione sport dello stato maggiore dell’Esercito Italiano ed è una vera e propria palestra completa a cielo aperto: un luogo dove poter effettuare una serie praticamente infinita di esercitazioni a carico naturale in un ambiente spazioso e salubre. Tutti elementi che consentono uno sviluppo armonico delle proprie doti fisiche e mentali.

Nella prima fase della preparazione, la semplice ripetizione dei singoli ostacoli o di alcuni ostacoli in combinazione può essere un valido allenamento. Successivamente, per impostare un programma a lunga scadenza prova a cominciare dallo schema di allenamento settimanale riportato qui sotto.

Military Fitness
© RIPRODUZIONE RISERVATA
ALLENATI CON MH

10 bodyweight exercises by Fabio Inka

10 bodyweight exercises by Fabio Inka

27 June 2017

Più muscoli alle tue braccia ma senza pesi

Più muscoli alle tue braccia ma senza pesi

18 May 2016

Salta che ti passa

Salta che ti passa

02 November 2017

Quanta acqua bere quando ti alleni?

Quanta acqua bere quando ti alleni?

06 October 2016

Gambe come acciaio, ma senza pesi

Gambe come acciaio, ma senza pesi

18 May 2016

30 minuti di work out, sulla scia dei campioni

30 minuti di work out, sulla scia dei campioni

01 October 2018

Più muscoli, meno pesi!

Più muscoli, meno pesi!

18 May 2016

Com'è il tuo lato B?

Com'è il tuo lato B?

12 May 2016

Addominali da Hollywood

Addominali da Hollywood

19 May 2014

Puoi velocizzare il tuo metabolismo e perdere peso?

Puoi velocizzare il tuo metabolismo e perdere peso?

17 September 2018

SALUTE