Sai come fare stretching in mod corretto? Perché gli esercizi di stretching hanno molti benefici sul fisico, specie dopo che lo si è tenuto inattivo per un lungo periodo. Nonostante l'evidenza, tuttavia, è spesso la parte trascurata del raffreddamento.
Lo stretching aiuta a ridurre la tensione muscolare dopo un workout, migliorando il flusso sanguigno e aiutando il sistema nervoso parasimpatico (il sistema di riposo e di digestione) nel suo recupero dopo lo stress causato da un allenamento.
Lo stretching migliora anche la coordinazione (tutti noi abbiamo provato ad allungare un quadricipite con un salto) e aiuta a prevenire le lesioni. Può anche diminuire il dolore post-traumatico.
Come fare stretching in modo corretto
Se sei tornato a fare attività fisica , ti suggeriamo qualche esercizio che ti aiuterà a smaltire più velocemente le tossine.
Per la selezione dei migliori esercizi di stretching post-wotrkout abbiamo parlato con il fisioterapista Christopher Pettit, di Movement Perfected.
4 consigli per fare stretching correttamente
- Allungare un'articolazione fino al limite consentito: non forzarla a uno stiramento.
- Un leggero indolenzimento non dovrebbe richiedere più di 24 ore per risolversi dopo lo stretching. Se è necessario un tempo di recupero maggiore, abbiamo esagerato.
- Se non sei abituato a un allungamento regolare, suggeriamo di mantenere inizialmente la posizione per 10-15 secondi e di aumentare gradualmente fino a 45-60 secondi in 4-5 settimane.
- Respirazione: inspira attraverso il naso ed espirate attraverso le labbra semichiuse durante lo stretching. Si consiglia di chiudere gli occhi per aumentare la concentrazione e la consapevolezza durante gli esercizi da distesi.