di Andrea Gaini - 12 maggio 2020

L'inattività si fa sentire? Sciogli i muscoli con i migliori esercizi di stretching post workout

Ora che ti è concesso fare attività fisica all'aperto con più libertà, prova ad aggiungere questi semplici esercizi di allungamento alla tua routine post workout. Ti aiuteranno a sciogliere i muscoli indolenziti dopo il periodo di inattività.

Lo stretching ha molti benefici sul fisico, specie dopo che lo si è tenuto inattivo per un lungo periodo. Nonostante l'evidenza, tuttavia, è spesso la parte trascurata del raffreddamento.

Aiuta a ridurre la tensione muscolare dopo un workout, migliorando il flusso sanguigno e aiutando il sistema nervoso parasimpatico (il sistema di riposo e di digestione) nel suo recupero dopo lo stress causato da un allenamento. Lo stretching migliora anche la coordinazione (tutti noi abbiamo provato ad allungare un quadricipite con un salto) e aiuta a prevenire le lesioni. Può anche diminuire il dolore post-traumatico.

Se sei tornato a fare attività fisica all'aperto da poco, ti suggeriamo qualche esercizio che ti aiuterà a smaltire più velocemente le tossine. Per la selezione dei migliori esercizi di stretching post-wotrkout abbiamo parlato con il fisioterapista Christopher Pettit, di Movement Perfected .

Come fare stretching in modo corretto

- Allungare un'articolazione fino al limite consentito: non forzarla a uno stiramento.

- Un leggero indolenzimento non dovrebbe richiedere più di 24 ore per risolversi dopo lo stretching. Se è necessario un tempo di recupero maggiore, abbiamo esagerato.

- Se non sei abituato a un allungamento regolare, suggeriamo di mantenere inizialmente la posizione per 10-15 secondi e di aumentare gradualmente fino a 45-60 secondi in 4-5 settimane.

- Respirazione - inspirate attraverso il naso ed espirate attraverso le labbra semichiuse durante lo stretching. Si consiglia di chiudere gli occhi per aumentare la concentrazione e la consapevolezza durante gli esercizi da distesi.

I migliori esercizi di stretching post-workout

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Allungamento del polpaccio in piedi - a) In piedi, con i piedi alla larghezza dei fianchi; b) Posiziona la gamba da allungare dietro; c) Sposta i piedi, le ginocchia e i fianchi in avanti; d) Piegati in avanti, tenendo entrambi i talloni a terra per sentire il polpaccio allungarsi

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