Ce lo chiedono molti sportivi e lettori di Men’s Health: è giusto ricorrere all’uso degli integratori? Servono davvero? Mancano così tante cose al corpo?
Frutta e verdura
La frutta e la verdura, insieme ai legumi, alla frutta secca e ai cereali integrali contengono, oltre alle fibre, alcune sostanze (fitoelementi) di cui gli integratori sono privi. Queste sostanze sono fondamentali per proteggere il cuore e contrastare il cancro. Il problema maggiore però è la quantità: all’uomo medio servono 38 grammi di fibre al giorno ma in realtà ne assume al massimo la metà.
Integratori
L’integratore può ridurre il rischio di malattie e contribuire a dare equilibrio, benessere e salute al tuo organismo. Come dice il nome stesso, l’integratore serve a integrare (aggiungere) qualcosa di cui l’organismo è privo. Serve ad esempio a incrementare ulteriormente il valore proteico che assumi a ogni pasto e a raddoppiare l’attività notturna del tuo organismo. Pur non essendo un medicinale, un suo abuso può causare seri problemi alla tua salute.
Integratori o frutta e verdura?
La scelta giusta è frutta e verdura… con integratori. Non devi per forza fare a meno di uno o dell’altro. Mangiare frutta e verdura ti permette di essere protetto contro il colesterolo alto e gli zuccheri eccessivi nel sangue, mentre prendere integratori ti aiuterà a fare scorta di quello che il tuo corpo ha bisogno ma la natura non sempre offre in grandi quantità. Quando scegli un integratore controlla che contenga fibre solubili e insolubili e che sull’etichetta si parli di psillio, una pianta che favorisce il regolare flusso intestinale.
Il consiglio
Evita il fai da te. L’integratore deve essere consigliato da uno specialista: assumere integratori oltre il livello raccomandato può aumentare il rischio di controindicazioni con eventuale tossicità. Un’assunzione minore delle dosi raccomandate potrebbe, invece, non apportare alcun beneficio.
