a cura della Redazione - 03 gennaio 2019

Il test del cuore

Ti bastano uno step o anche solo un semplice gradino per sapere se il tuo muscolo cardiaco è in forma oppure no.

Mettiti in piedi a 30 cm da un gradino (o uno step) alto circa 25 cm, poi sali e scendi alternando i piedi il più velocemente possibile per 3 minuti, cambiando la gamba di partenza a metà esercizio. Siediti e dopo 30 secondi conta i battiti cardiaci per un minuto. Poi confronta la tua frequenza cardiaca con i valori della tabella qui in basso, che tiene anche conto di una riduzione del 2-3% della capacità aerobica ogni dieci anni.

Forma fisica... Scarsa Discreta Buona Ottima
20-30 anni 101+ 85-100 75-84 fino a 74
30-40 anni 101+ 87-100 79-86 fino a 78
40-50 anni 105+ 89-104 81-88 fino a 80
50-60 anni 105+ 91-104 83-90 fino a 82

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