I trucchi per non mollare (2)

06. Evita gli esercizi noiosiTi accorgi di cominciare a detestare l’allenamento? "Concentrati per un po’ solo sugli esercizi che ti piacciono di più", consiglia ancora Stefano Carlini. "E ogni tanto inserisci nel piano settimanale un’altra disciplina sportiva che ti aiuti a spezzare la routine del solito allenamento". 07. Comprati un quadernoLo avrai sperimentato: se il tuo aspetto non rispecchia gli sforzi compiuti, la tua determinazione può perdere colpi. "Per tenere sotto controllo la situazione in modo più scientifico, un’idea è scrivere mensilmente su un quadernetto le tue misure (peso, circonferenza-vita, polpacci, braccia e pettorali)", suggerisce Andrea Franceschin. Fai body building? "Sappi che se non sei un easy gainer, cioè di quelli che mettono su massa subito, ma un hard gainer, più lento, devi allenarti anche ad avere pazienza, perché ogni tipologia fisica reagisce al training in modi e tempi diversi", ricorda Carlini. 08. Controlla i movimenti"Per percepire i progressi e continuare ad avere le giuste motivazioni è anche utile stare attenti a come si sentono i movimenti", suggerisce Maurizio Gilardi, massofisioterapista e responsabile del Centro Hiso di terapia fisica riabilitativa sportiva di Milano. Con il tempo basterà un carico inferiore per ottenere migliori risultati. 09. Visualizza i tuoi obiettiviDopo le vacanze estive, di solito si ricomincia la routine con tanti buoni propositi, anche in termini di allenamento. Ma poi in breve si tende a perdere la motivazione. "Una strategia per rimanere fedeli al piano di esercizi è di farsi guidare verso nuovi risultati non solo da un trainer, ma anche dai pensieri giusti", suggerisce Massimo Meldoli, direttore tecnico di DownTown Palestre di Milano. "Il segreto è visualizzare alcuni obiettivi, per esempio bicipiti più grossi, e immaginare di fare un percorso a tappe: ogni seduta è un passo avanti in direzione della meta. Un trucco in più è fissare un premio (un oggetto che piace, un weekend via) per quando si sarà raggiunto il risultato". 10. Chiedi al tuo carattere"Scegli lo schema di allenamento anche in base al tuo carattere", suggerisce Umberto Longoni, sociologo e psicologo dello sport, autore di Lo sport invisibile."Se segui un piano di esercizi “compatibile” con il tuo modo di essere, hai maggiori possibilità di successo nel lungo periodo". Clicca qui per scoprire altri trucchi che aumentano la tua auto-motivazione.