Le abitudini, buone o cattive, condizionano la nostra vita. Eppure ci accorgiamo di vivere e di chi siamo solo quando proviamo a cambiare, facendo un po’ di più o qualcosa di nuovo. Questa verità vale soprattutto nello sport: correndo sempre allo stesso modo, per lo stesso tempo e lungo lo stesso tragitto non avremo grandi benefici.
Come puoi migliorare la corsa e la tua forma fisica? Per esempio usando questi quattro elementi chiave:
- allenamento di velocità
- sessione di soglia anaerobica
- allenamento di resistenza alla velocità
- corsa lunga lenta.
Adesso che conosci i quattro tipi di workout devi capire come allenarti in base al tuo obiettivo.
Qual è il tuo obiettivo?
Ogni quanto dovresti fare un workout del genere? Dipende dal tuo obiettivo.
Voglio restare in forma
Fai uno di questi workout ogni due settimane. Negli altri giorni fai dello strength training. Se corri 3 volte alla settimana aggiungi due corse lunghe lente.
Voglio migliorare il mio tempo sui 10 km o nella maratona
Fai ognuno di questi 4 workout ogni due settimane. Se riesci a correre per 6 volte in 2 settimane regola il resto delle corse in base al giorno della gara: a sei mesi dalla gara aggiungi una corsa lunga lenta e alterna le sessioni di soglia anaerobica e gli allenamenti di resistenza alla velocità nel workout extra. A tre mesi dalla gara aggiungi una sessione di soglia anaerobica e alterna le corse lunghe lente con gli allenamenti di resistenza alla velocità. A due mesi dalla gara aggiungi dell’allenamento di velocità e alterna le sessioni di soglia anaerobica con corse lunghe lente.
Voglio perdere peso
Entrambi i programmi qui sopra vanno bene per perdere peso.
