Sei anche tu tra quelli che dedicano ogni giorno una parte del workout ad allenare le braccia? Provando magari nuovi esercizi alla ricerca di modi sempre diversi per scolpire i tricipiti?

Niente paura, sei capitato sulla pagina giusta. E qui ti diamo le indicazioni che stavi cercando per allenarti al meglio.

Esercizi per le braccia: i consigli di Don Saladino

Ebenezer Samuel, fitness director di Men’s Health e Don Saladino, il trainer di tantissime star di Hollywood, ci svelano i 5 migliori esercizi per le braccia e - sorpresa! - sono tutti dei grandi classici.

Non ci sono infatti movimenti troppo appariscenti nella loro top five: scopri perché questi esercizi tradizionali funzionano davvero e i loro consigli su come eseguirli al meglio.

5 grandi classici per allenare i tuoi tricipiti

1. SKULL CRUSHER

Secondo Saladino e Samuel, questo esercizio di isolamento è il migliore per allenare i tricipiti perché puoi aggiungere peso e si aggiudica la prima posizione della top five. Puoi eseguire l’esercizio con una barra EZ che permette di stressare meno i polsi, oppure con una barra dritta o con manubri. Esegui dalle 4 alle 6 ripetizioni se intendi aggiungere peso.

2. BENCH PRESS CON PRESA STRETTA

Il secondo posto della nostra classifica è riservato ad un classico bench press che sarà utile per allenare non solo i tricipiti ma anche spalle e pettorali. Le mani sulla barra saranno allineate alla larghezza delle spalle evitando di essere troppo ravvicinate. Esegui un movimento esplosivo quando sollevi il bilanciere rallenta in fase di discesa tenendo i gomiti vicino al corpo. Aggiungi peso se intendi eseguire un numero ridotto di ripetizioni.

3. DIP

Ecco un altro esercizio della “vecchia scuola” che ti aiuterà a scolpire i tricipiti anche se non è consigliabile a tutti, soprattutto in caso di limitata mobilità delle spalle. Se invece non hai di questi problemi, puoi eseguirlo a corpo libero oppure utilizzando un peso aggiuntivo.

4. PRESS DOWN AI CAVI

Probabilmente l’esercizio per le braccia più utilizzato in allenamento: il movimento è facile da eseguire e relativamente sicuro. Uno dei vantaggi principali del press down è che puoi utilizzare diversi attacchi (corda, barra dritta, barra a V) per allenare diverse aree del muscolo. È anche un esercizio abbastanza versatile perché puoi eseguire ripetizioni (da 15 in su) con un peso più leggero oppure ridurre le ripetizioni e aggiungere un po’ più di peso rispetto al solito.

5. OVERHEAD AI CAVI CON BRACCIO SINGOLO

Probabilmente uno dei migliori esercizi di isolamento per allenare i tricipiti, uno di quelli che ti farà sentire il muscolo “bruciare” man mano che prosegui con le ripetizioni. Saladino afferma però che per essere eseguito in modo corretto, è necessaria una discreta capacità di rotazione esterna della spalla e mobilità toracica. Stai anche attento a non sovraccaricare il tratto lombare con eccessivo inarcamento della schiena che, a lungo andare, potrebbe causare problemi. Mantieni alto il numero delle ripetizioni, intorno alle 10 o anche di più.