Deadlift o non deadlift questo è il problema. O forse no. Se credi che il deadlift sia l’esercizio migliore per far lavorare i tuoi muscoli ti sbagli di grosso. Le alternative? Il rack pull con bilanciere, il Farmer’s walk oppure il hip thrust con bilanciere.
Hip thrust con bilanciere
Il hip thrust con bilanciere è la terza delle 4 alternative al classico deadlift viste sino ad ora. Un’ottima alternativa bilanciere che sollecita molto
i glutei e i tendini e meno la parte bassa della schiena.
Come eseguire l’esercizio
- Siediti per terra con la schiena appoggiata a una panca e un bilanciere pesante sui fianchi (metti una salvietta o un materassino tra te e lui, sarà più confortevole).
- Afferra la sbarra, piega le ginocchia e appoggia completamente i piedi a terra sotto le ginocchia.
- Solleva i fianchi e stringi i glutei come se dovessi raccogliere le noci con le chiappe.
- Abbassa lentamente il bilanciere tornando alla posizione iniziale.
- Dopo aver concluso la prima ripetizione, fai 3 serie da 8 ripetizioni.
