Hai voluto la bicicletta?
Hai voluto la bicicletta? ADESSO PEDALA
Se pensi che per lanciarti a razzo giù per la collina in bicicletta e arrivare a valle sano e salvo basti avere coraggio ti sbagli.
Una ricerca inglese dimostra che le performance in mountain bike dipendono da diversi fattori combinati: fiducia in se stessi, esperienza, capacità aerobica e una buona presa sul manubrio.
Ci vuole tempo per acquisirle tutte. Inizia a pedalare e seguendo i nostri consigli migliorerai in un batter d’occhio.
PIATTO È MEGLIO
Per aumentare la sicurezza in te stesso e nelle tue capacità inizia con i pedali piatti, o flat.
Molti dilettanti hanno troppa fretta di passare ai ganci, però poi non si fidano e li usano male. Usa pedali flat nelle uscite su tratti impegnativi, in modo da essere più sicuro.
Solo quando ti senti a tuo agio in tutte le situazioni puoi passare ai ganci.
SCALA LA PIRAMIDE
Migliora i tuoi polmoni con i kettlebell swing ad alta intensità: 30 secondi su e 30 secondi giù per 4 minuti, 3 giorni alla settimana.
Quando esci in bici prova l’Interval Pyramid: Riscaldati, poi fai 5 minuti a ritmo forte (intensità 7 su 10), recupera per 5 minuti rallentando (intensità 2 su 10), ripeti per 4 minuti e poi per 3. Adesso fai 2 minuti con uno sforzo molto alto (intensità 9 su 10) e rallenta per 2 minuti, poi 1 minuto al massimo sforzo (intensità 10 su 10) e rallenta per 1 minuto.
OCCHIO ALLA PRESA
Se la tua presa è sempre al massimo tendi a stancarti prima.
I ciclisti migliori alternano una presa salda a una più rilassata.
Fai più kettlebell swing.
Il modo in cui tieni il kettlebell è simile all’alternanza tra presa salda e rilassata che usi in bicicletta.
Fai 10 swing, riposa per 20 secondi.
Questa è una serie. Fanne da 5 a 10, 3 giorni alla settimana.
VAI DI LATO
Allenarsi non basta, è importante anche mantenere una posizione corretta in bicicletta.
E per riuscirci bisogna essere mobili. Allena la tua mobilità con l’esercizio di stretching chiamato windmill, in cui simuli la posizione in cui ti trovi quando fai le curve in bici.
Afferra un bastone e tienilo dietro il collo con entrambe le mani.
Spingi indietro il sedere e sposta avanti il piede destro.
Piegati in avanti e tocca con il gomito destro il lato esterno del ginocchio destro.
Tieni la posizione per la durata di 5 respiri e ripeti sul lato sinistro.
Ripeti questo esercizio 1 volta al giorno.
