La sfida di Men's Health: riavvolgiamo il nastro

Sono stati mesi difficili, che hanno sottoposto i nostri sfidanti a stress inattesi. Il percorso intrapreso da Fabio circa 5 mesi fa si è dimostrato più complicato del previsto, ma grazie al sostegno di una squadra preparata al suo fianco, è finalmente pronto alla sfida con Alice. Ripercorriamo insieme le fasi salienti dell'avventura.

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Fabio Meloni ha trasformato la sua grande passione per la moto nella sua professione, ma l'amore per lo sport lo ha portato a spingersi oltre e ad accettare una nuova sfida: alzare in sei mesi il livello del suo allenamento come quello di un vero professionista. L'obiettivo è sfidare la top atleta di crossfit Alice Mastriani.

Nella palestra di Men’s Health, powered by Lacertosus, sotto la guida del personal trainer Michele Martinetti e della nutrizionista dello sport Bianca Balzarini, Fabio segue un preciso piano di allenamento. I suoi alleati sono Danone HiPRO e i consigli di Alice, durante gli intensi circuiti dell’HiPRO Cross Club.

A nessun atleta che si rispetti piace "vincere facile". Alice, da grande agonista quale è, interviene con questo video per consigliare Fabio, suo sfidante, sulla corretta esecuzioni degli esercizi.

I consigli di Alice Mastriani

Per qualche settimana anche Fabio è costretto ad allenarsi a casa ma non molla e continua con i nuovi circuiti proposti dal PT Michele Martinetti per un workout “domestico”.

Circuito 1

Warm up

15 Calf (sollevamento sulle punte dei piedi)

12 Good Morning Body Weight (flessione in avanti del tronco)

12 Ponte glutei a terra

Lavori di forza

20/25 Piegamenti sulle braccia (4 serie in 2'30" con 10' recupero)

20/25 Air squat (4 serie in 2'30" con 10' recupero)

20/25 Sit up (4 serie in 2'30" con 10' recupero)

Lavori a circuito

EMOM 16' (4 serie)

minuto 1/ 8-10 Burpee

minuto 2/ Hollow hold 30"

minuto 3/ Salto con la corda

minuto 4/ Recupero

Circuito 2

Warm up

15 Calf (sollevamento sulle punte dei piedi)

12 Good Morning Body Weight (flessione in avanti del tronco)

12 Ponte glutei a terra

Lavori di forza

20 Affondi indietro a corpo libero (4 serie in 2'30" con 10' recupero)

Wall sit (sedia al muro) per 1 minuto

20 Ponte glutei a terra (4 serie in 2'30" con 10' recupero)

Lavori a circuito

EMOM 16' (4 serie)

minuto 1/ Plank 30"

minuto 2/ 12 Jump squat

minuto 3/ 7 Push up+7 burpee

minuto 4/ Recupero

Alice vuole mettere alla prova Fabio con un circuito HiPRO Cross Club.

EMOM 12' (Each Minute On Minute: ogni esercizio va eseguito entro un minuto, se finisci prima dello scadere del minuto, quello che resta sarà tempo dedicato al riposo)

ES 1. - 20 sit up

ES 2. - 12 pistol squat

ES 3. - 10 sit up con palla medica

ES 4. - 5 squat clean con palla medica

1/8

 

20 sit up - a)

La risposta di Fabio: il video

Fabio esegue il circuito EMOM, 12 minuti ad alta intensità

minuto 1: sit up

minuto 2: 12 squat a corpo libero (Alice suggerisce anche la variante "Pistol Squat")

minuto 3: 10 sit up con palla medica

minuto 4: 5 medicine squat clean

...e si ricomincia per 3 round.

L'alleato extra palestra: il drink ad alto contenuto proteico

Danone HiPRO è il nuovo drink ad alto contenuto proteico a base di latte fermentato, privo di lattosio. Senza coloranti e conservanti, con i suoi 25 grammi di proteine BCAA contribuisce al mantenimento e alla crescita della massa muscolare. HiPRO è il perfetto alleato degli sportivi che possono scegliere di berlo a colazione, se non si riesce ad inserire un'altra fonte proteica, dopo l'allenamento oppure come spuntino. Può stare fino a sei ore fuori dal frigo. E' disponibile nei gusti Fragola Lampone, Vaniglia Cookie e Caffè.

Benefici:

  • 25g di proteine
  • senza lattosio
  • senza zuccheri e grassi aggiunti
  • privo di conservanti e coloranti
  • fonte di proteine BCAA

E ora? Continua a seguire la sfida su queste pagine e sui nostri social (e prova anche tu a metterti in gioco!).

Tra poche settimane scopriremo se Fabio avrà raggiunto i suoi obiettivi e se riuscirà ad eseguire un nuovo circuito HiPRO Cross Club by Alice Mastriani.

© RIPRODUZIONE RISERVATA
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