Questo semplice circuito prevede 3 esercizi per il core per bruciare più calorie e può essere svolto praticamente ovunque.
Brucia il grasso e sviluppa i muscoli del tuo core. Come? Aggiungi questi esercizi al tuo workout e ritorna in splendida forma con un allenamento da vero Men's Health.
Molto spesso ci si focalizza di più sull'allenamento del six pack invece che del core nel suo complesso. Un errore da principianti che non devi commettere e che può compromette la salute di un corpo forte e sano.
Esercizi per il core: core training
L'allenamento del core o core training comprende quindi tutte le attività che migliorano il nucleo centrale allenandone tutte le sue qualità migliorabili, come forza, resistenza, flessibilità e di conseguenza tono.
Il core ha l’importante funzione di stabilizzare e proteggere la colonna vertebrale, migliorare la postura, rendendo più efficace il tuo corpo sia nella performance sportiva sia nella vita di tutti i giorni, e garantire protezione e stabilità alle zone lombare e pelvica.
Prova ad aggiungere per un mese questi esercizi al tuo workout settimanale e vedrai migliorare la salute del tuo core.
3 esercizi per il core per bruciare più calorie
Occhio a queste indicazioni quando ti alleni:
- Pausa. Fai ogni esercizio senza fare alcuna pausa tra uno e l’altro. Quando li hai eseguiti tutti riposa per 60 secondi.
- Serie. Fai 3 serie per ogni esercizio.
01. Esercizi core per bruciare calorie - Passaggio della palla medica
- Stenditi supino sul pavimento con le gambe dritte e i fianchi piegati di 90°.
- Tieni una palla medica dietro la testa, con le braccia tese.
- Sempre tenendo tese le braccia, solleva la palla e portala tra le caviglie.
- Usa i piedi per abbassarla fino a terra, poi risollevala e riprendila con le mani.
- Ritorna alla posizione iniziale e ripeti.
- Fai 12 ripetizioni.
02. Esercizi core per bruciare calorie - Chest press alternata su panca piana con piedi sollevati e manubrio
- Stenditi supino su una panca piana.
- Afferra un manubrio per mano, all’altezza delle spalle, con il palmo rivolto verso l’alto.
- Solleva le gambe in modo che i fianchi e le ginocchia siano entrambi piegati a 90°.
- Stendi verso l’alto il braccio destro, poi riabbassalo.
- Ripeti con l’altro braccio.
- Continua alternando le due braccia.
- Fai 8 ripetizioni per braccio.
03. Esercizi core per bruciare calorie - Half piper con manubrio e palla medica
- Stenditi supino tenendo una palla medica tra le caviglie, con le gambe perpendicolari al pavimento.
- Tieni un manubrio nella mano sinistra, con il braccio disteso perpendicolare al corpo, sopra il petto.
- Abbassa le gambe verso destra e il braccio sinistro verso sinistra, e poi torna alla posizione iniziale.
- Fai 10 ripetizioni, cambia braccio e ripeti.
