Flessibilità - Ginocchia al petto

Esegui questi esercizi almeno 4 volte nella prima e seconda settimana, poi per 5-6 giorni nelle settimane successive, e il mal di schiena diventerà solo un ricordo.

Ginocchia al petto
1. Sdraiati sulla schiena a gambe tese. Solleva la gamba destra e intreccia le dita dietro la coscia.
2. Tira lentamente il ginocchio destro verso il petto. Conta fino a 30, poi stendi la gamba e ripeti con la sinistra.

FINE BLOCCO 1

Rotazione

1. Sdraiati supino con le braccia allargate, palmi a terra fletti la gamba sinistra, lasciando la destra tesa e appoggiando il piede sinistro a terra di fianco al ginocchio destro.
2. Tenendo le spalle a terra, fai scendere il ginocchio sinistro verso destra, a terra, abbassandolo finché non senti fastidio. Lasciando la spalla sinistra a terra, allungherai meglio anche dorsali alti e spalle. Conta fino a 30, ritorna e ripeti sull’altro lato.

Allungamento della schiena

1. Mettiti carponi, con le mani sotto le spalle.
2. Senza spostare le mani, siediti sui talloni, in modo da allungare le braccia. Conta fino a 30.

Bicipiti femorali

1. Siediti a terra con la gamba sinistra tesa e il piede destro appoggiato alla coscia sinistra, formando un 4 con le gambe.
2. Allunga il braccio sinistro il più possibile verso il piede. Conta fino a 30. Ripeti con la gamba destra.