a cura della Redazione - 23 gennaio 2019

Mi piego ma non mi spezzo

Prova il mini-workout che rende più flessibile la tua schiena: esegui regolarmente questi 4 esercizi.

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Esegui questi esercizi almeno 4 volte nella prima e seconda settimana, poi per 5-6 giorni nelle settimane successive, e il mal di schiena diventerà solo un ricordo.

Ginocchia al petto

1. Sdraiati sulla schiena a gambe tese. Solleva la gamba destra e intreccia le dita dietro la coscia.
2. Tira lentamente il ginocchio destro verso il petto. Conta fino a 30, poi stendi la gamba e ripeti con la sinistra.
1. Sdraiati supino con le braccia allargate, palmi a terra fletti la gamba sinistra, lasciando la destra tesa e appoggiando il piede sinistro a terra di fianco al ginocchio destro.
2. Tenendo le spalle a terra, fai scendere il ginocchio sinistro verso destra, a terra, abbassandolo finché non senti fastidio. Lasciando la spalla sinistra a terra, allungherai meglio anche dorsali alti e spalle. Conta fino a 30, ritorna e ripeti sull’altro lato.
1. Mettiti carponi, con le mani sotto le spalle.
2. Senza spostare le mani, siediti sui talloni, in modo da allungare le braccia. Conta fino a 30.
1. Siediti a terra con la gamba sinistra tesa e il piede destro appoggiato alla coscia sinistra, formando un 4 con le gambe.
2. Allunga il braccio sinistro il più possibile verso il piede. Conta fino a 30. Ripeti con la gamba destra.
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