25 settembre 2018

Com'è il tuo lato B?

Forse non ci hai mai pensato, ma un "lato B" che si rispetti non è una prerogativa importante "solo" per le donne. Ti piacerebbe avere un didietro da urlo? Allenati con noi e inizierai a notare sguardi attenti quando ti volti.

Lunedì addominali, martedì pettorali, mercoledì gambe e... il lato B quando lo alleni? Il six pack ha il suo perché ma anche un bel posteriore aiuta. E non solo per rimorchiare. Con i glutei più tonici tutto il corpo sarà più forte e più in forma. Lavora sui muscoli dove non batte il sole con questi tre esercizi e in poco tempo avrai due chiappe da urlo. Sei pronto? Iniziamo!

1. Hip thrust

Questa mossa ti insegna a sviluppare energia dai fianchi invece che dalla parte bassa della schiena, evitando infortuni durante il sollevamento pesi. L'importante è contrarre i glutei durante ogni ripetizione.

  • Fai 10 o 20 ripetizioni come riscaldamento per gli squat o i deadlift oppure fanne da 3 a 5 serie da 10 o 20 ripetizioni se invece vuoi dedicarti al sollevamento pesi con i bilancieri.

2. Kettlebell swing

Magari in questi giorni ti sei già allenato con questo esercizio, ma sapevi che è anche un grande alleato del tuo lato B? Lo swing è una mossa total-body che brucia i grassi e ti insegna ad attivare i glutei. Decidi quante ripetizioni vuoi fare (diciamo 500) e poi fanne un po' per volta fino ad arrivare a quella cifra alla fine della giornata.

  • Fai 50 swing ogni ora oppure prova un workout da 25 minuti composto da 20 swing ogni minuto.

3. Step up

Lo step up è un movimento naturale che può aiutare a ristabilire l'equilibrio e aumentare la forza e la mobilità delle gambe mentre ti rassoda i glutei.

  • Termina i tuoi workout con 10 minuti di step up, alternando le due gambe senza mai fermarti. In questo modo rafforzi anche le ginocchia oltre che i glutei e aumenti la resistenza della parte inferiore del corpo. Se vuoi allenare anche le braccia, puoi prendere due pesi e iniziare il tuo step up.
Prova questi esercizi e vedrai, le tue colleghe non vedranno l'ora di vederti andare via pur di godersi il tuo didietro!

© RIPRODUZIONE RISERVATA
ALLENATI CON MH

Doping: cosa rischi

Doping: cosa rischi

17 febbraio 2019

Quando ti alleni pensa da numero uno

Quando ti alleni pensa da numero uno

14 febbraio 2019

Super addominali

Super addominali

12 febbraio 2019

15 trucchi per motivarti

15 trucchi per motivarti

07 febbraio 2019

Boxe: il workout per tutti

Boxe: il workout per tutti

05 febbraio 2019

Scapole alate: rimedia così

Scapole alate: rimedia così

30 gennaio 2019

Exercise snack, l'allenamento "flash" per essere fit quando non si ha tempo

Exercise snack, l'allenamento

28 gennaio 2019

Corri e divora calorie

Corri e divora calorie

27 gennaio 2019

Push-up: le varianti

Push-up: le varianti

22 gennaio 2019

Workout da supereroi

Workout da supereroi

20 gennaio 2019