Abbiamo già parlato degli accorgimenti (in fatto di cibo) da adottare per ridurre il giro vita senza troppa fatica.

Continuare a controllare il proprio peso ogni giorno non porta a nulla. Meglio i traguardi a lungo termine che affiancano alla dieta un programma di esercizi fisici personalizzato. Perdere tanto peso in poco tempo porta spesso a oscillazioni di peso pericolose per l’organismo. Piccoli obiettivi quindi, e risultati duraturi nel tempo. Prova questi esercizi, possibilmente NON tutti insieme!

1. Copia la tabella di allenamento di un professionista

Ripeti ogni esercizio più volte a intervalli fissi (per esempio 20 secondi di esercizio e 20 secondi di riposo). Con un allenamento di questo genere bruci più calorie e più velocemente.
Ecco un elenco di esercizi da alternare:

  • box con la propria ombra (migliora anche la percezione del proprio corpo)
  • salto con la corda
  • allunghi
  • movimenti laterali con la palla medica (allunga gli addominali)
  • tenere una palla tra le caviglie e passarsela dai piedi alle mani stringendo gli addominali
  • piccoli saltelli veloci (stile boxe)
  • piegamenti tenendo un’asta orizzontale
  • torsioni
  • burpee (in sequenza, posizione accosciata, poi di scatto gambe all’indietro, poi di nuovo posizione accosciata e poi in piedi)
  • sbarra

2. Cambia esercizi

Per esempio, in palestra fai il tapis-roulant anziché stare al vogatore. Accelerando il ritmo cardiaco puoi bruciare circa 120 calorie in più all’ora.

3. Corri sul morbido

Corri su una superficie sconnessa o scivolosa, tipo la sabbia o uno sterrato. I tuoi muscoli lavoreranno di più per mantenere l’equilibrio e quindi brucerai più calorie.

4. Fai sollevamento pesi

Ogni sollevamento deve durare dai 30 ai 60 secondi per stimolare a dovere il tuo metabolismo.

5. Corri, dove vuoi ma corri

Svegliati di buon’ora e fai una corsetta prima di fare colazione. Non è facile ma così brucerai i grassi accumulati.


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