06 aprile 2020

Un mese di esercizi a casa: il programma della prima settimana

Per non perdere il ritmo, cerchiamo di dare ordine alle nostre giornate programmando un mese di allenamenti. 20 minuti al giorno di workout per 3-4 sessioni a settimana. Ogni settimana prevede un nuovo allenamento, più impegnativo del precedente. Cominciamo con i primi 5 esercizi.

Foto courtesy adidas

In un periodo in cui viviamo, nostro malgrado, alla giornata, riuscire a programmare qualcosa, sia pure un semplice allenamento settimanale, può fornirci un punto di riferimento ed esserci d'aiuto, fisicamente e mentalmente.

Qui proponiamo uno schema di 28 giorni ideato dall'eptatleta britannica Louise Hazel, ora personal trainer. "Puoi fare questi movimenti corporei ovunque e ogni circuito dura solo 20 minuti, quindi non hai scuse!".

Come funziona il programma?

Ogni settimana prevede un nuovo allenamento, più impegnativo del precedente. Se sei un principiante, fai le settimane dalla 1 alla 4. Se sei un runner intermedio, inizia dalla settimana 2, ripetendo gli esercizi per 14 giorni prima di procedere con la 3 e la 4. Se sei un professionista, comincia dalla seconda settimana, poi procedi con la terza, la quarta e ripeti la quarta.

Esegui ogni esercizio per 30 secondi. Fai 3 circuiti con 2-3 minuti di riposo nel mezzo. Mira a eseguire questo allenamento 3-4 volte a settimana.

Prima settimana

E' un allenamento full body, per far ripartire il metabolismo.

1/5

 

Da un lato all'altro - 

(a) Sedersi sul pavimento, piegare le ginocchia a 90° e alzare i talloni dal pavimento, in quella che chiamiamo posizione a V. Confortevole, vero? 

(b) Con le braccia tese davanti, girare il busto e battere le dita sul pavimento dietro il sedere. Alternate da un lato all'altro.

© RIPRODUZIONE RISERVATA
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