Aggiungi resistenza
Esecuzione
Prima di provarci fai un test: devi riuscire a mantenere un ponte laterale per almeno 30 secondi. Se non ci riesci dedicati prima all’allenamento per la schiena, altrimenti ecco i 3 step di questo esercizio per il tuo pilastro centrale.
1. Collega una maniglia al pulley basso dei cavi e impugnala con la mano destra. Sdraiati sul fianco sinistro alla distanza di poco più di un braccio dai pesi, in modo da tenere il cavo in tensione.
2. Con l’avambraccio sinistro sotto la spalla sinistra e i piedi uno sopra l’altro (guarda la foto), stacca i fianchi da terra formando una linea retta dalle caviglie alle spalle. A questo punto tira la maniglia verso il petto, tenendo i fianchi sollevati e in avanti e stringendo le scapole.
3. Stendi lentamente il braccio destro in avanti. Punta a eseguire il movimento per 30 secondi o 8-10 ripetizioni, ma fermati se l’esecuzione non è perfetta, ad esempio se tendi a far scendere i fianchi o ruotare il busto. Poi girati e ripeti sull'altro lato.
Il consiglio dell'esperto
Quando ti senti a tuo agio con l'esercizio, non temere di aggiungere carico: più resistenza ti aiuta a imparare come utilizzare correttamente busto, spalle e fianchi. Inoltre aumenta la velocità della vogata: più in fretta muovi il braccio, più crei resistenza alla torsione per i muscoli del busto, e migliori ulteriormente la stabilità in rotazione, fondamentale negli sport di situazione.
Per
Vantaggio