Digiuno intermittente, ci hai mai pensato? Ecco come potresti farlo

Migliora la salute metabolica ma serve rigore: ti presentiamo alcune modalità per provarci

Foto: Getty Images

Anche se il digiuno intermittente potrebbe sembrare l'ennesima moda per perdere peso, questa strategia è stata evidenziata in numerosi studi per i suoi potenziali benefici.

Chiamato anche "alimentazione limitata nel tempo", il digiuno intermittente è stato associato a effetti come una migliore salute metabolica e funzione cardiovascolare, e persino una vita potenzialmente più lunga.

DIGIUNO INTERMITTENTE, COS'E'

Per chi non conosce il digiuno intermittente, Natalie Allen, R.D., istruttore di scienze biomediche presso la Missouri State University e dietologo di squadra per tutti gli atleti Missouri State, chiarisce che "è un piano alimentare basato su tempi in cui è concesso consumare cibo".

Durante le finestre di tempo in cui non stai mangiando, è possibile bere acqua, caffè, alcuni tè (come verde o a base di erbe) e altre bevande non zuccherate.

COME PUOI FARE IL DIGIUNO INTERMITTENTE

I periodi più popolari di digiuno intermittente includono:

- 16-8, un digiuno di 16 ore, il che significa che è concessa una finestra di otto ore per mangiare;

- 5-2, in cui si mangia normalmente per cinque giorni a settimana e si riducono le calorie al 25% del normale apporto due giorni non consecutivi all'interno della settimana

- OMAD (un pasto al giorno), dove si digiuna poco meno di 24 ore - da una cena all'altra, per esempio - due o tre volte a settimana. Qui c'è la fregatura, però: saltare semplicemente la colazione non è sufficiente per qualificarsi come "alimentazione limitata nel tempo", come molte persone possono pensare.

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