a cura della Redazione - 31 maggio 2019

Dieta low-carb: il piano

A tavola gioca a zona: 6 pasti al giorno per perdere fino a 4 kg di grasso in un paio di settimane. Puntando soprattutto su pesce e verdure

1 di 7
Una dieta da 1.400-1.600 calorie che, combinata con una regolare attività fisica, ti permette di perdere fino a 4 kg di grasso in un paio di settimane basandosi sulla "formula magica" della dieta a zona (o "low-carb"): 40-30-30, rispettivamente le percentuali di carboidrati, proteine e grassi assunte giornalmente.

Colazione 3 fette biscottate con marmellata; 1 frittata di 2 uova; 2 albumi; 1 tè senza zucchero.
Spuntino 20 g di parmigiano; 1 mela.
Pranzo 50 g di pasta integrale al pomodoro; 160 g di trota; 1 insalata; 20 g di pane integrale.
Spuntino 40 g di bresaola; 1 mela.
Cena 1 insalata di pomodori; 400 g di hamburger; 50 g di mozzarella; 1 uovo sodo; 1 cracker bilanciato.
Spuntino 1 yogurt bianco magro
Colazione 1 toast integrale con 30 g di prosciutto cotto e 35 g di mozzarella; 1 tè senza zucchero.
Spuntino 40 g di bresaola; 1 mela.
Pranzo 140 g di vitello; 1 insalata; 20 g di pane integrale; 1 pera.
Spuntino 30 g di bresaola; 20 g di pane integrale.
Cena 160 g di sogliola; 300 g di fagiolini; 20 g di pane integrale; 300 g di frutta.
Spuntino 1 yogurt magro bianco.
Colazione 100 g di tacchino arrosto; 300 g di fragole (o di altra frutta); 1 tazza di tè senza zucchero.
Spuntino 1 barretta bilanciata (prodotti linea dieta a zona).
Pranzo 50 g di pasta integrale al pomodoro; 160 g di salmone; 1 insalata mista; 20 g di pane integrale; 300 g di macedonia senza zucchero.
Spuntino 20 g di parmigiano; 2 kiwi.
Cena 160 g di spiedini di pesce; 200 g di verdura mista al vapore; 20 g di pane integrale; 300 g di frutta.
Spuntino 1 yogurt magro bianco.
Colazione 8 biscotti bilanciati (linea prodotti dieta a zona); 1 yogurt bianco magro; 1 tazza di tè senza zucchero.
Spuntino 25 g di speck; 1 mela.
Pranzo 1 insalata mista con olive nere; 120 g di petto di pollo alla griglia; 45 g di feta; 20 g di pane integrale; 300 g di frutta.
Spuntino 40 g di parmigiano; 2 mele.
Cena 160 g di tonno fresco alla griglia; 400 g di cuori di carciofo al vapore; 20 g di pane integrale; 2 kiwi.
Spuntino 1 yogurt magro bianco.
Colazione 250 g di ricotta; 1 tazza di caffè senza zucchero; 1 pera.
Spuntino 20 g di pane integrale; 30 g di caciotta.
Pranzo 100 g di prosciutto crudo; 1/3 di melone (o 1 insalata di pomodori); 20 g di pane integrale.
Spuntino 20 g di parmigiano; 1 pera.
Cena 2 uova strapazzate; 30 g di prosciutto; 70 g di mozzarella; 300 g di insalata di pomodori; 1 mela e 1 pera.
Spuntino 1 yogurt magro bianco.
Colazione 100 g di tacchino arrosto; 300 g di fragole (o di altra frutta); 1 tazza di tè senza zucchero.
Spuntino 1 barretta bilanciata (prodotti linea dieta a zona).
Pranzo 50 g di pasta integrale al pomodoro; 160 g di salmone; 1 insalata mista; 20 g di pane integrale; 300 g di macedonia senza zucchero.
Spuntino 20 g di parmigiano; 2 kiwi.
Cena 160 g di spiedini di pesce; 200 g di verdura mista al vapore; 20 g di pane integrale; 300 g di frutta.
Spuntino 1 yogurt magro bianco.
Colazione 400 g di yogurt bianco magro; 1 tè senza zucchero.
Spuntino 40 g di pane integrale; 50 g di speck.
Pranzo 60 g di riso alle zucchine; 150 g di tacchino; 1 insalata; 2 noci.
Spuntino 20 g di parmigiano; 1 pera.
Cena 160 g di salmone; 400 g di pomodori in insalata; 20 g di pane integrale; 360 g di mirtilli.
Spuntino 1 yogurt magro bianco.
© RIPRODUZIONE RISERVATA
ALLENATI CON MH

Six-pack: 6 dritte extra

Six-pack: 6 dritte extra

18 agosto 2019

I tuoi 5 muscoli segreti

I tuoi 5 muscoli segreti

16 agosto 2019

Treadmill, i super trucchi

Treadmill, i super trucchi

14 agosto 2019

Come scegliere la bici giusta

Come scegliere la bici giusta

12 agosto 2019

Nicolas vuole andare... oltre il limite!

Nicolas vuole andare... oltre il limite!

09 agosto 2019

Creatina: le risposte ai vostri dubbi

Creatina: le risposte ai vostri dubbi

09 agosto 2019

L’allenamento che ti fa mangiare di meno

L’allenamento che ti fa mangiare di meno

08 agosto 2019

Preparati per un triathlon olimpico

Preparati per un triathlon olimpico

05 agosto 2019

Due workout al tempo di uno

Due workout al tempo di uno

04 agosto 2019

Trasforma la forza in esplosività

Trasforma la forza in esplosività

02 agosto 2019

SALUTE