Dieta low-carb: il piano

A tavola gioca a zona: 6 pasti al giorno per perdere fino a 4 kg di grasso in un paio di settimane. Puntando soprattutto su pesce e verdure

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Una dieta da 1.400-1.600 calorie che, combinata con una regolare attività fisica, ti permette di perdere fino a 4 kg di grasso in un paio di settimane basandosi sulla "formula magica" della dieta a zona (o "low-carb"): 40-30-30, rispettivamente le percentuali di carboidrati, proteine e grassi assunte giornalmente.

Colazione 3 fette biscottate con marmellata; 1 frittata di 2 uova; 2 albumi; 1 tè senza zucchero.
Spuntino 20 g di parmigiano; 1 mela.
Pranzo 50 g di pasta integrale al pomodoro; 160 g di trota; 1 insalata; 20 g di pane integrale.
Spuntino 40 g di bresaola; 1 mela.
Cena 1 insalata di pomodori; 400 g di hamburger; 50 g di mozzarella; 1 uovo sodo; 1 cracker bilanciato.
Spuntino 1 yogurt bianco magro
Colazione 1 toast integrale con 30 g di prosciutto cotto e 35 g di mozzarella; 1 tè senza zucchero.
Spuntino 40 g di bresaola; 1 mela.
Pranzo 140 g di vitello; 1 insalata; 20 g di pane integrale; 1 pera.
Spuntino 30 g di bresaola; 20 g di pane integrale.
Cena 160 g di sogliola; 300 g di fagiolini; 20 g di pane integrale; 300 g di frutta.
Spuntino 1 yogurt magro bianco.
Colazione 100 g di tacchino arrosto; 300 g di fragole (o di altra frutta); 1 tazza di tè senza zucchero.
Spuntino 1 barretta bilanciata (prodotti linea dieta a zona).
Pranzo 50 g di pasta integrale al pomodoro; 160 g di salmone; 1 insalata mista; 20 g di pane integrale; 300 g di macedonia senza zucchero.
Spuntino 20 g di parmigiano; 2 kiwi.
Cena 160 g di spiedini di pesce; 200 g di verdura mista al vapore; 20 g di pane integrale; 300 g di frutta.
Spuntino 1 yogurt magro bianco.
Colazione 8 biscotti bilanciati (linea prodotti dieta a zona); 1 yogurt bianco magro; 1 tazza di tè senza zucchero.
Spuntino 25 g di speck; 1 mela.
Pranzo 1 insalata mista con olive nere; 120 g di petto di pollo alla griglia; 45 g di feta; 20 g di pane integrale; 300 g di frutta.
Spuntino 40 g di parmigiano; 2 mele.
Cena 160 g di tonno fresco alla griglia; 400 g di cuori di carciofo al vapore; 20 g di pane integrale; 2 kiwi.
Spuntino 1 yogurt magro bianco.
Colazione 250 g di ricotta; 1 tazza di caffè senza zucchero; 1 pera.
Spuntino 20 g di pane integrale; 30 g di caciotta.
Pranzo 100 g di prosciutto crudo; 1/3 di melone (o 1 insalata di pomodori); 20 g di pane integrale.
Spuntino 20 g di parmigiano; 1 pera.
Cena 2 uova strapazzate; 30 g di prosciutto; 70 g di mozzarella; 300 g di insalata di pomodori; 1 mela e 1 pera.
Spuntino 1 yogurt magro bianco.
Colazione 100 g di tacchino arrosto; 300 g di fragole (o di altra frutta); 1 tazza di tè senza zucchero.
Spuntino 1 barretta bilanciata (prodotti linea dieta a zona).
Pranzo 50 g di pasta integrale al pomodoro; 160 g di salmone; 1 insalata mista; 20 g di pane integrale; 300 g di macedonia senza zucchero.
Spuntino 20 g di parmigiano; 2 kiwi.
Cena 160 g di spiedini di pesce; 200 g di verdura mista al vapore; 20 g di pane integrale; 300 g di frutta.
Spuntino 1 yogurt magro bianco.
Colazione 400 g di yogurt bianco magro; 1 tè senza zucchero.
Spuntino 40 g di pane integrale; 50 g di speck.
Pranzo 60 g di riso alle zucchine; 150 g di tacchino; 1 insalata; 2 noci.
Spuntino 20 g di parmigiano; 1 pera.
Cena 160 g di salmone; 400 g di pomodori in insalata; 20 g di pane integrale; 360 g di mirtilli.
Spuntino 1 yogurt magro bianco.

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