Eccoti una dieta per gli addominali, messa a punto con la consulenza del professor Nicola Sorrentino, medico nutrizionista a Milano. E' un programma alimentare che, combinato a 2-3 allenamenti settimanali, farà tornare ben visibili i tuoi addominali.
Ricca di proteine (indispensabili allo sviluppo muscolare), è pensata per assicurarti anche la necessaria energia. "Su misura" per un uomo alto 178 cm e del peso di 80 kg, può essere seguita da qualsiasi sportivo che vuole dare un'ultima, decisiva spianata alla sua pancia, facendo risaltare il six-pack.
Dieta per gli addominali: ecco il menù settimanale
La dieta per gli addominali non prevede sgarri; puoi provare questo menù settimanale per una settimana ma potrebbe essere molto impegnativo.
Se vuoi però ridefinire a dovere i tuoi addominali, allora ecco cosa devi fare:
Dieta per gli addominali - Lunedì
| Colazione | 1 caffè o tè, 3 fette biscottate, 1 bicchiere di latte, 3 fette di prosciutto. |
| Metà mattina | 1 yogurt magro. |
| Pranzo | 300 g di zuppa di verdure con piselli, 70 g di pane. |
| Metà pomeriggio | 1 bicchiere di latte, 1 frutto o 2 quadretti di cioccolato fondente. |
| Cena | 200 g di pollo arrosto, spinaci e finocchi, 70 g di pane. |
Dieta per gli addominali - Martedì
| Colazione | 1 caffè o tè, 3 fette biscottate, 1 bicchiere di latte, 30 g di fiocchi di latte. |
| Metà mattina | 1 yogurt magro. |
| Pranzo | 100 g di salmone affumicato, insalata a volontà, 70 g di pane. |
| Metà pomeriggio | 1 bicchiere di latte, 1 frutto o 2 quadretti di cioccolato fondente. |
| Cena | 2 uova, 200 g di fagiolini, broccoli e cavolfiori. |
Dieta per gli addominali - Mercoledì
Colazione | 1 caffè o tè, 3 fette biscottate, 1 bicchiere di latte, 3 fette di prosciutto. |
Metà mattina | 1 yogurt magro. |
Pranzo | 100 g di salmone affumicato, insalata a volontà, 70 g di pane. |
Metà pomeriggio | 1 bicchiere di latte, 1 frutto o 2 quadretti di cioccolato fondente. |
Cena | 2 uova, 200 g di fagiolini, broccoli e cavolfiori. |
Dieta per gli addominali - Giovedì
Colazione | 1 caffè o tè, 3 fette biscottate, 1 bicchiere di latte, 30 g di fiocchi di latte. |
Metà mattina | 1 yogurt magro. |
Pranzo | 150 g di carpaccio di manzo, insalata a volontà, 70 g di pane. |
Metà pomeriggio | 1 bicchiere di latte, 1 frutto o 2 quadretti di cioccolato fondente. |
Cena | 200 g di vitello con pomodori e capperi, 2 patate bollite. |
Dieta per gli addominali - Venerdì
Colazione | 1 caffè o tè, 3 fette biscottate, 1 bicchiere di latte, 3 fette di prosciutto. |
Metà mattina | 1 yogurt magro. |
Pranzo | 150 g di prosciutto crudo, 150 g di fagiolini, 70 g di pane. |
Metà pomeriggio | 1 bicchiere di latte, 1 frutto o 2 quadretti di cioccolato fondente. |
Cena | 200 g di spigola all'acqua pazza, insalata a volontà, 70 g di pane. |
Dieta per gli addominali - Sabato
Colazione | 1 caffè o tè, 3 fette biscottate, 1 bicchiere di latte, 30 g di fiocchi di latte. |
Metà mattina | 1 yogurt magro. |
Pranzo | 300 g di minestrone di verdure e legumi. |
Metà pomeriggio | 1 bicchiere di latte, 1 frutto o 2 quadretti di cioccolato fondente. |
Cena | 175 g di tacchino, verdure cotte e crude a volontà, 70 g di pane. |
Dieta per gli addominali - Domenica
| Colazione | 1 caffè o tè, 3 fette biscottate, 1 bicchiere di latte, 3 fette di prosciutto. |
| Metà mattina | 1 yogurt magro. |
| Pranzo | 100 g di bresaola con rucola e grana, 70 g di pane. |
| Metà pomeriggio | 1 bicchiere di latte, 1 frutto o 2 quadretti di cioccolato fondente. |
| Cena | 175 g di coniglio con patate, insalata a volontà, 70 g di pane. |
