Dieta Cico: 6 cose che devi sapere sulla dieta del momento

E' la dieta di cui tutti parlano e si basa su un principio semplice, forse scontato: per dimagrire occorre puntare a un deficit calorico quotidiano, ovvero si devono assumere meno calorie di quelle che si consumano

Foto: Getty Images

La prova costume è alle porte e spinge gli sportivi a cercare una dieta per arrivare in spiaggia in perfetta forma.

È sempre più facile trovare piani alimentari che promettono un’immediata perdita di peso. Ma se frequenti palestre, piscine o luoghi dedicati al fitness, avrai sicuramente sentito parlare della dieta CICO, forse quella maggiormente in voga in questi mesi.

La sua notorietà deriva dal fatto che sia riuscita a diffondere la concezione che è possibile perdere peso attraverso un modo molto semplice: assumere meno calorie di quelle consumate.

Dieta CICO, di cosa stiamo parlando

CICO non è una vera “dieta”. Il nome, infatti, non è altro che l’acronimo di Calories In, Calories Out, la cui traduzione letterale in italiano è “calorie dentro, calorie fuori”.

Questa dieta si basa sul principio che è necessario immettere ogni giorno meno calorie di quante se ne bruciano. In realtà molte diete sono metodi per assumere meno calorie di quelle bruciate, però CICO cerca di semplificare questo processo, per certi versi di estremizzarlo nella sua scontatezza.

Deficit calorico e fabbisogno personale, tutta questione di calcoli

Punta quotidianamente al deficit calorico e perderai chili. Ovviamente è necessario calcolare prima il personale fabbisogno calorico, l’attività sportiva ed il peso che si vuole raggiungere.

Non sarà facile fare da solo questi calcoli, ma fortunatamente puoi trovare diversi siti o app come yazio.com o niddk, oppure MyFitnessPal che ti aiuteranno. In questo modo potrai sapere quante calorie in meno devi assumere per raggiungere il tuo obiettivo.

Cosa devi evitare quando cominci la dieta CICO? Niente!

CICO non vieta nessun alimento, non è prevista alcuna restrizione. Se tu volessi bere birra e mangiare patatine fritte ogni giorno, in teoria, potresti farlo ma a patto di mantenere comunque un deficit calorico.

Nessun divieto ma, in questo caso, è necessario tenere i conti delle calorie assunte e bruciate. Se non vuoi faticare con quaderno e matita, usa un’app.

Foto: Getty Images

Cerca di mangiare in modo più sano

Se hai già fatto altre diete, sai già quali sono gli alimenti necessari per una corretta alimentazione.

Anche con CICO devi cercare di mantenere una dieta che includa alimenti sani: proteine ​​magre, frutta e verdura, grassi di qualità e carboidrati ricchi di fibre. Così, unita alla tua motivazione e all’attività fisica, CICO può aiutarti a perdere peso e migliorare la tua salute.

Non solo calorie...

Concentrandoti solo sulle calorie, potresti rischiare di non considerare altri aspetti che sono fondamentali, soprattutto in merito alla varietà degli alimenti e dei nutrienti che devi assumere.

Ricorda comunque di introdurre le fibre, le proteine per la costruzione muscolare ed i micronutrienti che combattono le malattie. Tieni presente quindi che se ti trovi a saltare i pasti per rispettare il deficit calorico di CICO, significa che qualcosa non sta andando correttamente.

Inutile ricordarti l'importanza dell'attività fisica

Poiché la strategia non ti dice cosa puoi e cosa non puoi mangiare, cerca quindi di comprendere le sue funzionalità.

L'utilizzo di un deficit calorico per la perdita di peso funziona, ma considera soprattutto l’attività fisica e la qualità delle calorie. Ricorda che il 75% delle calorie che mangi deve provenire da cibi integrali, che tu stia seguendo CICO o meno.

I video di Men's Health

Guarda tutti i video di Men's Health >>
© RIPRODUZIONE RISERVATA
ALLENATI CON MH

L'allenamento di Chris Hemsworth: ecco un nuovo workout da supereroe

Un workout per scolpire la parte superiore del corpo in vista dell'estate: 5 esercizi, 10 round, sei pronto a iniziare?

L'allenamento di Chris Hemsworth: ecco un nuovo workout da supereroe

20 May 2022

Fare sport aiuta a gestire lo stress; ovvero, più facciamo attività fisica, più siamo felici

Stress e ansia fanno parte della vita quotidiana di ognuno di noi. Non lasciarti schiacciare da quella spiacevole sensazione che ti stringe la gola. Lo sport e l’attività fisica in generale possono essere una soluzione, lo dice questo recente studio promosso da Asics

Fare sport aiuta a gestire lo stress; ovvero, più facciamo attività fisica, più siamo felici

19 May 2022

Strada o tapis roulant? L'importante è correre!

Se sei tra quelli che si chiedono sempre se sia meglio correre sul nastro indoor oppure all'aperto, sappi che gli studi scientifici dicono che le due modalità non sono poi così differenti...

Strada o tapis roulant? L'importante è correre!

17 May 2022

Allena forza, coordinazione e resistenza con il calisthenics

Un allenamento trasversale che ha origini antiche ma è ancora oggi capace di affascinare tanti appassionati grazie alle possibili varianti, utili se vuoi dare una scossa al tuo workout

Allena forza, coordinazione e resistenza con il calisthenics

13 May 2022

La top 5 five dei trend del fitness per rimetterti in forma per l'estate

Dal Digital Nordic Walking al Cross Cardio Mobility: gli allenamenti del futuro, in realtà, sono già qui. Te li presentiamo perché tu possa prendere spunto per la remise en forme estiva

La top 5 five dei trend del fitness per rimetterti in forma per l'estate

12 May 2022

Molveno X-Warrior, in 600 da tutta Europa pronti a sfidare la natura

Correre, saltare, scalare, strisciare, guadare: i guerrieri sono pronti "combattere" contro la natura e la sua forza in questo fine settimana (14 e 15 maggio) in una delle gare di endurance estremo più dure al mondo di scena sul Lago di Molveno

Molveno X-Warrior, in 600 da tutta Europa pronti a sfidare la natura

11 May 2022

I 5 migliori esercizi per le braccia

Tricipiti d’acciaio in vista dell’estate? Lascia perdere movimenti stravaganti e alla moda, stai sul classico con questi cinque esercizi

I 5 migliori esercizi per le braccia

10 May 2022

Allenamenti, muscoli, dieta: tutti i segreti di Carlos Alcaraz

Il baby prodigio spagnolo è considerato l'erede di Nadal e ha appena vinto il Masters 1000 di Madrid: il successo è frutto di allenamenti mirati, determinazione e di una dieta rigida, come ha raccontato a Men's Health

Allenamenti, muscoli, dieta: tutti i segreti di Carlos Alcaraz

09 May 2022

Allenamento outdoor, prova con un tronco di albero

Squat, spalle e salti: ti basta un tronco di legno per un allenamento funzionale all'aria aperta

Allenamento outdoor, prova con un tronco di albero

05 May 2022

Come scegliere la scarpa da running giusta?

Come si sceglie la scarpa da running giusta? Quali errori non si devono commettere nelle prove e nei test? Prima di tornare a correre, dai un occhio qui

Come scegliere la scarpa da running giusta?

04 May 2022

SALUTE