La prova costume è alle porte e spinge gli sportivi a cercare una dieta dimagrante per arrivare in spiaggia in perfetta forma: avrai sentito parlare della Dieta Cico, una tra le più in voga di questi anni.

È sempre più facile trovare piani alimentari che promettono un’immediata perdita di peso. La notorietà della Dieta Cico deriva dal fatto che sia riuscita a diffondere la concezione che è possibile perdere peso attraverso un modo molto semplice: assumere meno calorie di quelle consumate.

Dieta Cico, cos'è?

La Dieta Cico prende il nome da un acronimo: Calories In, Calories Out, la cui traduzione letterale in italiano è “calorie dentro, calorie fuori”.

Questa dieta si basa sul principio che è necessario immettere ogni giorno meno calorie di quante se ne bruciano. Cioè sul concetto del deficit calorico.

In realtà molte diete sono metodi per assumere meno calorie di quelle bruciate, però la Dieta Cico cerca di semplificare questo processo, per certi versi di estremizzarlo nella sua scontatezza.

Il tanto desiderato deficit calorico

Punta quotidianamente al deficit calorico e perderai chili. Ovviamente è necessario calcolare prima il personale fabbisogno calorico, l’attività sportiva ed il peso che si vuole raggiungere.

Non sarà facile fare da solo questi calcoli, ma fortunatamente puoi trovare diversi siti o app come yazio.com o niddk, oppure MyFitnessPal che ti aiuteranno. In questo modo potrai sapere quante calorie in meno devi assumere per raggiungere il tuo obiettivo.

Dieta Cico: cosa mangiare

La Dieta Cico non vieta nessun alimento, non è prevista alcuna restrizione. Se tu volessi bere birra e mangiare patatine fritte ogni giorno, in teoria, potresti farlo ma a patto di mantenere comunque un deficit calorico.

Nessun divieto ma, in questo caso, è necessario tenere i conti delle calorie assunte e bruciate. Se non vuoi faticare con quaderno e matita, usa un’app.

Devi cercare di mantenere una dieta che includa alimenti sani: proteine ​​magre, frutta e verdura, grassi di qualità e carboidrati ricchi di fibre. Così, unita alla tua motivazione e all’attività fisica, la Dieta Cico può aiutarti a perdere peso e migliorare la tua salute.

Non solo calorie…

Concentrandoti solo sulle calorie, potresti rischiare di non considerare altri aspetti che sono fondamentali, soprattutto in merito alla varietà degli alimenti e dei nutrienti che devi assumere.

Ricorda comunque di introdurre le fibre, le proteine per la costruzione muscolare ed i micronutrienti che combattono le malattie. Tieni presente quindi che se ti trovi a saltare i pasti per rispettare il deficit calorico di CICO, significa che qualcosa non sta andando correttamente.