Dieta 16:8: perdere peso senza perdere i muscoli

Questo metodo di digiuno intermittente può farti dimagrire senza "intaccare" la massa muscolare: per questo, dice la Scienza, può essere utile per atleti e sportivi

Foto: Getty Images

Ci sono numerosi studi che attestano come il digiuno intermittente può accelerare la perdita di grasso e prolungare la vita: ma c'è anche di più. Uno di questi, la dieta 16:8, o metodo 16:8, oltre a farti dimagrire ha un altro vantaggio, cioè quello di non farti perdere massa muscolare.

Il nome della dieta 16:8 si riferisce al numero di ore di digiuno quotidiano e al tempo in cui è consentito mangiare. Digiuni durante la notte (e di solito tutta la mattina) e mangi entro una finestra di otto ore.

COME FUNZIONA LA DIETA 16:8 PER PERDERE PESO

Come funziona? La dieta 16:8 ha guadagnato popolarità grazie alla relativa facilità con cui si inserisce nello stile di vita moderno. Come le altre forme di digiuno intermittente, funziona limitando il tempo per mangiare a un periodo strettamente definito (nelle ore di digiuno è possibile bere acqua oppure bevande non zuccherate).

Si tratta di un regime alimentare difficile e dibattuto (gli specialisti non lo consigliano per un periodo prolungato di tempo). Però ha dei benefici: non solo limita l'apporto calorico per impostazione predefinita, ma migliora anche la capacità del tuo corpo di bruciare i grassi abbassando i livelli di insulina.

CON LA DIETA 16:8 NON PERDI MASSA MUSCOLARE

Si è scritto molto sulla dieta 16:8. Uno studio dell'Università dell'Illinois ha scoperto che abbassa la pressione sanguigna. C'è poi una recensione sulla rivista Behavioral Sciences che rileva che i tassi di perdita di grasso a digiuno erano alti (a volte più alti) delle normali diete ipocaloriche, mentre uno studio sul Journal of Translational Medicine (condotto da una equipe internazionale tra cui ci sono ricercatori italiani di Palermo, Padova e Ravenna) mostra che l'approccio al consumo limitato nel tempo può aiutarti a perdere grasso preservando i tuoi muscoli.

"Assicurati di adattare la tua finestra di digiuno al tuo tempo di allenamento", spiegano però gli esperti. “Se l'allenamento è al mattino, ma sono state 'adempiute' 16 ore di digiuno, si può fare colazione. Altrimenti la colazione viene preparata dopo il workout. Ovviamente nessuno di questi approcci è lineare e non dovrebbe essere applicato a tutti. Deve essere adattato al contesto, al tipo di allenamento, alla durata”, spiega la nutrizionista Daniela Duarte.

I video di Men's Health

Guarda tutti i video di Men's Health >>
© RIPRODUZIONE RISERVATA
ALLENATI CON MH

Allena i muscoli deltoidi con l'esclusivo workout ideato per te da Giacomo Spazzini

Secondo appuntamento con il trainer del mese Giacomo Spazzini: per te un circuito dedicato interamente allo sviluppo del deltoide. Sei pronto a cominciare?

Allena i muscoli deltoidi con l'esclusivo workout ideato per te da Giacomo Spazzini

07 February 2023

5 consigli per allenarti anche in andropausa

Il calo dei livelli di testosterone nel corpo maschile può avere delle ripercussioni anche a livello fisico. Per allenarsi al meglio, è necessario seguire alcuni semplici consigli

5 consigli per allenarti anche in andropausa

06 February 2023

Come preparare la tua prima mezza maratona

Cosa ne dici di metterti alla prova sui 21 km? Allenati seguendo i consigli dei migliori coach di atletica

Come preparare la tua prima mezza maratona

05 February 2023

Vuoi aumentare il volume dei tuoi muscoli? Prenditi una pausa dai pesi

Non ti preoccupare per i tuoi muscoli. Smettere di allenarti con i pesi, anche per qualche settimana, non farà altro che migliorare il tuo fisico e farà bene anche alla tua motivazione

Vuoi aumentare il volume dei tuoi muscoli? Prenditi una pausa dai pesi

04 February 2023

Michele Lamaro guida l'Italrugby al Sei Nazioni: "Andiamo all'attacco"

Alla vigilia del torneo abbiamo intervistato il capitano della nazionale italiana per parlare di squadra, allenamento, obiettivi e passioni. E ci ha detto che l'Italia è pronta a tutto

Michele Lamaro guida l'Italrugby al Sei Nazioni:

03 February 2023

Le 5 piste nere più spettacolari d'Italia

Gli sciatori più esperti sono perennemente alla ricerca di nuove pendenze sulle quali mettersi alla prova. Ecco le piste italiane più tecniche e spettacolari

Le 5 piste nere più spettacolari d'Italia

02 February 2023

I benefici della corsa al mattino

Trovare la forza di volontà e l’energia per correre di prima mattina non è certo semplice, ma è un allenamento che produce innegabili vantaggi. Ecco quali sono

I benefici della corsa al mattino

02 February 2023

Allenati con Men's Health e i migliori trainer d'Italia

Da oggi i migliori personal trainer e fitness coach d’Italia sono nostri ospiti per proporti circuiti di allenamento dedicati ogni volta a un obiettivo specifico

Allenati con Men's Health e i migliori trainer d'Italia

01 February 2023

Cardio o pesi: quale allenamento è migliore per dimagrire?

La Scienza conferma che sia l'allenamento cardio sia quello con i pesi è utile per perdere il grasso in eccesso in modo efficace e in salute

Cardio o pesi: quale allenamento è migliore per dimagrire?

31 January 2023

Vuoi un core forte e addominali d'acciaio? Aggiungi questo esercizio al tuo workout

Aggiorna la tua routine dedicata agli addominali con il Kneeling Half Moon: avrai un core più stabile e forte, e allenerai anche le spalle

Vuoi un core forte e addominali d'acciaio? Aggiungi questo esercizio al tuo workout

29 January 2023

SALUTE